Jag fick en önskan som jag självklart tänker uppfylla!

..Jag tänkte dela med mig av ett exempel på upplägg av ett intervallpass på löpbandet, som jag brukar svettas mig igenom!

Punkt ett är att du provar ut två hastigheter, en som du orkar hålla ett längre tag och en som du måste anstränga dig rejält för att hålla i en minut. Jag anser inte att det hjälper dig om jag skriver ut vad jag brukar ha för hastigheter, därför kallar jag dom bara för ”intervall” och ”vila”. Du hajjar va? 😀

Intervallerna är helt enkelt 1 minut långa och du varvar dom med den hastighet du har som ”mitt vanliga löptempo”/hastighet två. Det du kan ha som grundregel när du intervalltränar är att vilan emellan intervallerna ska vara lika lång som intervallen.

Lutning: noll eller väldigt lite.
Det är framförallt farten och uthålligheten jag är ute efter med detta upplägg.

Några fördelar med intervallträning är:

1. Du märker resultat väldigt snabbt
2. Bra för förbränningen
3. Ökar din syreupptagningsförmåga (konditionen)
4. Passen är tidseffektiva
5. Det är KUL! 😀 😀

BÖRJA MED:

• 10 min uppvärmning (5 min gång och 5 min löpning).

BLOCK 1

• 1 min intervall
• 1 min vila
• 1 min intervall
• 1 min vila
• 1 min intervall
• 1 min vila
• 1 min intervall
• 1 min vila
• 1 min intervall

• 3 min BLOCKVILA! Dvs. Gå i rask fart/småjogga.

BLOCK 2

• Ser ut på samma vis som block ett, dvs. 5 intervaller varvat med vila.

KRAM / lillafrun