Den där stunden. När man är i mål och svetten bara lackar.
Jag är, som du garanterat redan förstått, väldigt förtjust i intervallträning i olika former. Dagens träningspass var nytt för mig. Jag blev tipsad igår, av denna donna, som hjälper mig och ger mig maaassa inspiration. Passet såg ut såhär:
INTERVALLER med hjälp av appen ”Ultra timer”. Löp-passet tar 30 minuter, EXKLUSIVE uppvärmning och nedvarvning.
Jag gav mig ut i spåret, satte på ultra-timern och sprang under 30 minuter, 30 stycken intervaller á 1 min. Värm först upp, sedan kickar du igång timern som du ställt in och sedan kör du..
- Minut 1, spring så fort du orkar och kan, i ett jämt tempo.
- Minut 2, jogga långsamt
- Minut 3, spring så fort du orkar och kan, i ett jämt tempo
- Minut 4, jogga långsamt
- OSV. i 30 minuter. (Minut 16 hade jag som ett mitten-mål, där jag tillät mig själv att gå istället för att jogga. Det var nog mer psykiskt viktigt än fysiskt.)
På detta sätt får du upp farten, förbränningen, konditionen, syreupptagningen, spring-lusten, svetten, glädjeruset i benen, mjölksyran, flåset…. ja, intervaller alltså. Jag är typ kär 😉 Detta pass var så roligt för att man hela tiden tog sig framåt. Jag sprang ju i elljusspåret liksom. ”Tyvärr” lyckades jag såklart pricka in mina kuta-as-fort-intervaller, precis när jag var vid dom grisigaste backarna. Sånt man får ta va! 😉
När jag kom hem så satte jag ihop ett riktigt mag-brännar-block.
- 45 sek planka
- 15 sek vila
- 45 sek ”rumplyft” (se bilderna nedan)
- 15 sek vila
detta block gånger fyra och ingen mer vila där emellan förutom dom där 15 sekunderna. 8 minuter skön, skön bränna! Prova vetttttja!
Kom ihåg att suga in naveln mot ryggraden hela tiden. Å hej!
Nu är jag nyduschad och bara njuter av min underbart lediga kväll. Det är otroligt skönt att jobba och sedan på kvällen vara helt, helt fri. Ingenting som hänger över en, som det oftast är i plugget. Jag och M ska traska en trappa upp nu och hänga med våra älskade grannar!
HA EN SKÖN KVÄLL!
– prova gärna detta träningspass. Det var verkligen GRYMT! 30 min intervaller och 8 minuter core. Kom igen!
Jag gav upp corepasset halvvägs. Avskyr att ge upp men fy för vilket mördarpass! Det ska jag göra fler gånger och då ska jag banne mig klara de där äckliga åtta minutrarna! 😉
Såå ska det låta!!! GRYMT JOBBAT! 😀 klandra dig inte för att du ”gav upp”, se till vad du faktiskt klarade! Hejja:D
Jag delade upp passet i två istället och gjorde precis andra delen men fyy vilket jobbigt pass! Älskade det! 😀
Wow!! Imponerande!! 😀
Lofsan är grym hon inspirerar och kommer med så sjukt mycket tips:)
🙂
Laddade hem appen ultra timer men hur gör jag sen
Det gjorde du rätt i!
Tryck på menu-add-timer . Sedan trycker du på add igen och där ser du att du kan ställa in olika intervall-tider och olika ljud. Det är roligt med ljuden, man blir peppad! ;D Sedan väljer du ju precis hur många intervaller du vill ha och du ska ha någon vila emellan och sådär. Hoppas jag var till liiiite hjälp!
Hej fina frun! 😉
Jag tokgillar din blogg!! Jag är en snart 38 årig tvåbarns morsa med en kropp som skriker
efter att få börja träna.
Jag körde yoga för några år sen. Tiden och livet har kommit mellan sen dess. Pga hypotyreos som är låg fortf så ökar omfånget fastän jag tänker på precis allt jag stoppar i mig 🙁
Ju mer jag tänker på att INTE äta, desto hungrigare blir jag!
Jag blir impad av din träning!! Hur när och varför började du träna? ( behöver inte svara om du inte vill)
Har du något tips på vardaglig träning till en ”soff potatis” 😉
Tack för jättefin blogg! <3. Ha en underbar onsdag! Varm kram
Hej Helena!
Men å så roligt att höra, vad glad jag blir, TACK!!
Ledsamt att höra. Hoppas att du får hjälp i från läkare, för jag förstår att det är jättejobbigt med krånglande sköldkörtel! (TA HAND OM DIG!!)
Du ska inte tänka på att INTE äta, du SKA äta. Tre riktiga mål om dagen, plus ett par mellanmål, det försöker jag följa, för att aldrig bli sådär überhungrig och kroppen bryter ner muskler istället för fett.
Jag har alltid älskat idrotten i skolan, valt till extra idrott, levt i stallet och älskat att röra på mig, helt enkelt. Träna på riktigt, förutom skolidrotten, det började jag nog att göra när jag var 15 år kanske. Jag mår så himla bra av det! Läs gärna vad jag har skrivit!
Jag vågar inte ge dig några råd, då jag inte vet så mycket om dig, men promenader/pw:s är jättebra. Ta cykel/benen istället för bilen, om det är en lagom sträcka. Gå i trappor istället för att ta hiss/rulltrappa. Vardagsmotion är såå bra och så viktigt!
Återigen, tack för fina ord och lova att ta hand om Dig! Ha en fin kväll! KRAM
Vad rar du verkar! Tack för pepp!!!
Nu ska cykel införskaffas 😉
Kramen
Äschdå!:)
Ja! 😀 hejja dig!! Kram!
Hur hjälper hon dig? Personligen eller??
Genom att skriva en bra blogg om träning!
Ja jag tycker den är grym och din blogg är minst lika bra 🙂
Vad gullig du är! Tack!