av Emmeli | mar 21, 2019 | I samarbete med., Tips på träningspass, Träning
(I annonssamarbete med Livspusselträning)
Älskat gympapass med liten, extremt mjuk och go, liten pytte-PT!
Väldigt pussvänlig, dessutom! Alltsammans gör att jag mitt i allt glömmer hur jobbigt det är och på toppen får jag tipp topp mamma-kropp-träning… mitt i Livspusslet! Igår var jag och M ute och sprang varsin runda, med varsina armar svängandes. Det hör inte till vanligheten. Alltid har vi gullungar med på våra träningspass på något hörn; sittandes skönt i springvagnen eller som bilderna ni ser här i inlägget… lekandes i kring eller som en extravikt på kroppen!
…
Livspusselträning!
-Är namnet på det nystartade företaget som erbjuder PT-programmerad hemmaträning.
HÄR hittar ni Livspusseltränings hemsida där beskrivningen om företaget lyder som följer;
Livspusselträning startades av Linnéa och Fredrik, mitt i småbarnsåren, mitt i karriären, mitt i livspusslet. Vi tränar hemma, på ett par kvm golvyta, precis som Livspusselträning föreskriver. Man tager vad man haver, och tillsammans gör vi träning roligt och effektivt!
…
”Livspusselträning”, där man endast behöver sin egen kropp som redskap. En skön matta under sig och möjligtvis en stol. Sen är det enbart den där kafferast-långa (lilla) stunden du behöver avsätta, så ordnar ”Livspusselträning” resten åt dig, med hela sex stycken PT-programmerade pass i veckan, som presenteras måndag till lördag med videoinstruktion och flera alternativ, så att man kan anpassa träningen efter sin egen ork och kapacitet. Vill man träna ett pass i veckan, gör man det. Men möjligheten finns, till hela sex pass. Alltsammans går att anpassa efter var och ens förutsättning, ”Livspusselträning” är för alla!
(Utfallshopp!)
…
Livspusseltränings program är effektivt och varierat, utformat för att bygga styrka och öva upp kondition, uthållighet, rörlighet, smidighet, balans och koordination.
Genom Livspusseltränings medlemssida på facebook och instagram, får man råd, pepp och stöd. Även uppvärmningsförslag samt stretchförslag.
-”Vi tränar tillsammans!”
Kostrådgivning och personliga träningsupplägg är också någon som Livspusselträning erbjuder.
Step up på stol.
Ta ett stepp/kliv upp, kliv ner, byt ben och steppa/kliv upp igen. En övning som går att göra allt från väldigt långsamt till i en hög fart.
Russian twist. Svider härligt i magen efter ett tag!
…
Håller ni med mig om jag säger att det inte alltid är lätt att få ihop livspusslet med allt man önskar göra? Som att få in gympan mitt i livet, till exempel?
Att träna är något jag och min M prioriterar och att ”träningsmattan” (som barnen säger) rullas ut, är lika o-konstigt som att vi säger ”nu drar vi och handlar!”. Ofta blir träningspassen en familjeaktivitet och hela gänget är med på sina små hörn.
…
Bli medlem hos Livspusselträning om du, som vi, vill peta in små, men väldigt effektiva träningspass i din vardag.
Att bli medlem i ”Livspusselträning” kostar 99 kronor i månaden, ingen bindningstid. Man går med via Livspusselträning (HÄR) och betalar via Paypal (ett sådant konto tar bara 1 minut att skapa och gör det lätt att administrera sitt medlemsskap, till exempel om man till gå ur eller ta en paus).
…
Livspusselträning. Det är så min melodi! Den bästa träningen är den som blir av, visst?
Lillafrun
av Emmeli | jan 8, 2019 | Tips på träningspass, Träning
Direkt från Hemmagympan! Med liten Pippi-Långstrump-PT lekandes i lekrummet bredvid.
Januari- Tabata!
På med tabata-timern och ”köör ba!”. I varje block varvar ni två olika övningar. När ni kämpat er igenom ett varv av alla fyra block, gör ni precis hälften av allt igen.. vilket fyller ut två block till. Hänger ni med? – 6 tabatablock totalt, alltså.
- Höga knän + Armhävningar
- Utfallshopp + Axelpressar
- Upphopp + Rygglyft
- Burpees med armhävning + Rak planka
-1,5 varv!
…
Å. Mycket skön känsla i kroppen nu. Om helt spagetti. Det här passet går att göra på alla nivåer. Förresten. Har du inte hantlar. Byt ut den övningen. Gör dips mot en stol, till exempel.. också en bra övning som stärker många bra vardagsmuskler!
…
Under jullovet tränade jag mestadels (undantag några galna intervallpass med skäggig i sällskap) bara, bara det roligaste jag vet inom träning. Att springa, alltså. Både bara-jag-löpning och med man och barn i sällis. Lika älskvärda samtliga varianter. Men denna januari-tisdag unnade jag äntligen kroppen ett hemtamt väl beprövat Tabatapass. Kittlar ju alltid dödsskönt, ju. Eller jag menar… det var döjobbigt. Jag känner att jag har god kondis, är stark i underkropp och coren (mage/rygg)… men nja, lite småsvag kände jag mig i överkroppen. Sådär så att det känns att det var ett tag sedan dom där tunga hantlarna lyftes ovanför marken.
Som ni märker. Här finns inga som helst mål med att SE UT på ett eller annat sätt. KÄNSLAN är mitt fokus!
Jag vill känna mig stark och må bra, inifrån och ut. Orka det jag tar mig för. Och som morsa, är det en herrans massa lyftande och kånkande.. som kan ge ont, men som kan förebyggas med gympa. Att varva styrka i olika sorters intervallpass med äälskade löpningen. Det är mitt bästa.
Jag tror helt klart på att det man tycker är roligast, är det som håller i längden och det som då ger en mest. förutom vad jag redan gympapysslar med, så skulle jag absolut gå på roliga danspass om jag hade möjlighet men dels är det lite skralt av såna här i lilla byn och så passar det inte i livet heller. Var sak har sin tid.
Tänka sig.. för sisådär sju år sedan drog jag på mig instruktörströjan cirkus 2-3 gånger i veckan, och dansade loss med massa människor där i stora salen, på favoritgymmet i Norrnorr. Blev nästan lite småsugen nu igen..
Vad tycker ni bäst om att träna?
Lillafrun
av Emmeli | nov 14, 2018 | Tips på träningspass, Träning
(Inlägget innehåller reklamlänkar)
(Utfall bakåt, med höger ben fast i marken)
…
När jag varit preggo är jag så himmelens sugen på att ta upp löpningen igen. Men det är något som efter varje graviditet fått vara en morot, att få göra när jag varit duktig på att stärka upp kroppen först.
Inifrån och ut. Ni vet, från de enklaste mamma-mage-övningarna till att ta tag i en vikt, höja pulsen med hjälp av hopp och nu, svinga en ganska så tung kettlebell hittan och dittan.
När det gäller träning är jag så restriktiv gällande att ge tips på vad just Du kan göra. Jag är för rädda om er, förstår ni. Nu är Bertil fem månader, mitt tredje barn. Min kropp har aldrig haft uppehåll från träningen mer än några viloveckor efter förlossning. Så den nivå som jag utgår ifrån, är min nivå.
Säger inget om att den är låg eller hög. Det är min, punkt. På den nivå det känns bra för mig. Och det är precis så ni ska tänka. Utgå från er själva. Plocka bort kettlebellen och gör övningar med kroppsvikt/lättare fria vikter. Eller för all del; öka på, lyft tyngre, gör fler repetitioner.
Ta hjälp av någon proffsig, om du känner dig osäker på vilka övningar du kan göra med din kropp. Jag är bara en glad träningsmorsa som ändå trixat på i så pass många år nu att jag vet… hur jag och min kropp fungerar.
….”ååå, hej!”
… En kettlebellsving!
…
Går jag enbart på känslan i min träning nu, så vill jag springa. Springa, springa, springa. Allt från att småjogga, springa med vagnen, till att ta ut mig rejält bara jag och jag. Men, löpningen blir ännu roligare om jag faktiskt stärker mig ännu mer, och jag vill inte få ont någonstans för att jag slarvar med styrketräningen.. så jag har lovat mig själv att ge mig själv styrketräning varje veck, bland min kära löpning och prommisarna. Häromdagen, skrev jag ner ett härligt styrkepass på ett lapp. Så får det bli, tänkte jag.
Tricepspress!
Jag kände mig lite som han ni vet i Ice Age, som släpar på ett ekollon filmen igenom. Han kämpar på och ska ha med sig det där ekollonet om det så är det sista han gör, typ. Okej, inte lika allvarligt var det här.. men den där klumpen som låg längst in i mörka träningsgarderoben kändes tuung. Att bara släpa ut på hallgolvet. Men jädrans! Efter uppvärmning, med peppiga musiken spelandes, så var jag igång. Och det gick ju som hejsan!
En kettlebell är sannerligen ett redskap jag rekommenderar att ha hemma i träningsgarderoben. Casall har bra sådana,
-den HÄR har jag.
Och den HÄR mattan.
Det finns oändligt med kettlebellövningar att göra och i en kettlebellsving till exempel, tränar du såå många muskler, stora som små, i hela kroppen. Plus, att du får god puls. Ett toppenredskap.
Ok. Nedan finner ni mitt pass.
Bellispasset!
Uppvärmning: 5 minuter ”RÖR DIG!!”. Hoppa, studsa, spring på stället, göra höga knän…. och så vidare! Boxas med armarna, dansa loss till musiken. Höj din puls och värm din kropp!
Bellispasset, med ständigt ett kettlebell som din tyngd:
- 10 knäböj
- 10 utfall bakåt, med vänster ben fast i marken
- 10 utfall bakåt, med höger ben fast i marken
- 10 Kettlebellsvingar
- 10 Axelpressar
- 10 Tricepspressar
detta; 3-5 varv. Där du vilar mellan varven, så mycket du känner att du behöver. 1 minut, cirkus..
Avslutning: Valfri coreövning 8 x 20 sek, med 10 sekunders vila emellan ”20-sekundarna”… en tabataintervall, alltså. Jag gjorde rak planka!
…. och PUSTA UUUT!
En 30-40 minuters långt pass. Som, trots promenader därefter, gjort att jag idag har en så ofantlig träningsvärk. Bland det bästa jag vet!
Hoppas att ni har en fin onsdag!
Lillafrun
av Emmeli | okt 16, 2018 | Tips på träningspass, Träning
Ok. Höstmörkret. På väg. Mer och mer. Viktigt att vi fyller på med god energi. Viktigt alltid, förstås. Men jag upplever att det nu och några månader framåt är som trögast att träna, men på samma gång behöver jag det så.
En promenad. En springtur. Med eller utan småttingar. Ett gympapass.. tabata, styrka, hög puls varvat med syriga muskler eller fokus åt det ena eller andra hållet. Det spelar ingen roll, egentligen. Bara jag får min beskärda del av motion, så mår jag så gott och orkar så bra.
Jag mår så bra av att träna. 30 minuter av mina 24 dygnstimmar och jag är som om (ja oftast i alla fall) jag varit på ett par, tre återhämtningsdygn på raken. Och nej, jag motionerar inte varje dag, men vill och försöker hålla mig till att röra på mig på olika sätt mestadels av veckans dagar.
Idag gympades det inomhus. Och jag lovade er som glimtade på instastories, att posta lilla gympapasset till er. Har provat ett nytt upplägg nu ett par gånger och gillar det. Vi kan kalla det….
-30 minuter Höstgympa!
30 minuter rörelse. Kondition och styrka blandat. Tänk passet i tre block;
Block 1. Uppvärmning. 10 minuter. RÖR DIG!!! Inte svårare än så. Låt känslan och fantasin (och musiken!) styra dig. Upphopp, högaknän, spring på stället, småjogga, gör ett par utfallshopp, fortsätt småjogga, dansa järnet ett slag, gör fem djupa grodhopp, boxas, hoppsa-steg och så vidare. Håll dig i rörelse hela tiden och gör dig varm i hela kroppen. (Det här är perfekt om du är småttingförälder också, mina barn ser det här som roligaste leken!)
Block 2. Styrka. 3 övningar. 10 repetitioner per övning= ett varv. Gör 4-6 varv, med den vila du behöver emellan övningar/varv. Gärna så lite vila som möjligt, ingen fara om pulsen är hög!
Idag valde jag; Armhävningar, rygglyft och fällkniven (kika HÄR om du undrar hur den ser ut). Välj övningar utefter DIG. Väljer du armhävningar, gör dom på tå eller knä. Båda är hur bra som helst. Gör inget som känns tokigt eller gör ont på dumt vis. Mjölksyra är en sak, men ja, ni förstår!
Block 3. Pulsfinal in i mål!
Titta på klockan, du ska ta dig i mål på sammanlagt 30 minuter. Nu gör du precis som i början av passet; RÖR DIG! Men låt dig nu få upp pulsen högre än då. Jag gjorde såhär; småjoggade, hoppade 10 utfall, hoppade 10 grodhopp, småjoggade. Och lät det bli mitt pulsfinalvarv, som jag gjorde om och om igen tills klockan ringde och svetten lackade.
Andas. Pusta ut. Klappa dig själv på axeln, för att du gett dig själv 30 goda minuter av god rörelse!
…
Lycka till! Och ha det så gott så hörs vi snart igen!
Lillafrun
av Emmeli | feb 21, 2018 | Emmeli funderar, Mammalivet, Tips på träningspass, Träning
Åhåå…!
-Idag tar jag med mig Lillan och min mor för en tur till stan. Sådetså. Vi ska småshoppa och luncha tillsammans. Det var nog i slutet av november, senaste stadsbesöket, så till och med jag är stadstörstig. Har liten lista med, givetvis.
Behöver lite allt möjligt. Och villhöver, lite annat. Och så har vi ju faktiskt ett födelsedagsbarn alldeles snart.
Just det! Fler tomma fotopapper att klistra in bilder i familjealbumet får jag inte glömma. Dom är slut just nu. Och jag vill helst vara i så mycket fas jag bara kan med det tills bäbisen kommer. En sån där typisk boagrej för denna Preggomamma…!
Ok. Skön träningsvärk från både gympapasset och efterföljande förishämtningen (med vagn i ena handen och räserkälke i den andra) igår. På tal om det, kommer här nedan ett gympapass till er!
En variant hur det kan se ut under ett Hemmapass. Mamman som tränar och barn som pysslar bredvid.
…
Tänkte sända er ett nytt gympapass nu. Roligt att ni uppskattar dom! I vanlig ordning; se inte begränsningarna, om du till exempel inte har ett visst redskap eller så. Se möööjligheterna! Gör på ditt vis. Anpassa. Byt ut. Allt ska kännas bra. Och så vidare. Framförallt, ha en god stärka-dig-själv-stund, det är du värd!
Vårvinterpasset!
(cirkus 40 minuter!)
- Uppvärmning 5-10 minuter (dra på bra musik, hoppa, flaxa, spring… du fattar!)
Styrka & Puls
- Block 1. 10-12 marklyft + 10-12 grodhopp. Upprepa 3-5 varv.
- Block 2. 10-12 armhävningar + 10-12 dips mot en stol. Upprepa 3-5 varv.
- Block 3. 10-12 utfall med eller utan vikt + 10-12 höftlyft med fötterna på en stol. Upprepa 3-5 varv.
- Block 4. 10-12 axelpressar + 10-12 tricepspressar. Upprepa 3-5 varv.
- Block 5. 1 tabataintervall sidoplanka med ”höftdipp” i golvet.
Vilor hit och dit mellan varven, styr du helt som du känner! Jag gillar att ha korta vilor och få hög puls. Nu som gravid tänker jag ändå på att pulsen inte få vara för hög under för lång tid. Som sagt; känn efter och anpassa efter dig!
Lycka till!
-och så hörs vi snart igen!
Lillafrun
av Emmeli | jan 25, 2018 | Tips på träningspass, Träning
Precis så.
Här kommer ännu ett Gympapass till er.
Denna gång med fria vikter och en kettlebell som redskap. Har du inget av det, se ej begränsningarna, utan möjligheterna. Hitta på andra övningar, alltid finns ju kroppens vikt och väntar…!
Gympatime!
Uppvärmning 5-10 minuter.
Jag hade först skottat i en timme här och kände mig mer än uppvärmd. Men småjoggade och stod på mattan för höga knän, om vartannat också. Även här; använd fantasin. Har du kids med; spring runt i huset tillsammans, skutta, hoppa, röööör på er! Bli varm och mjuk i kroppen. Bra musik till är typ ett måste, såklart!
Därefter har passet två delar. En för underkroppen och en för överkroppen.
Underkropp:
- Mät ut en sträcka där du hinner ta 10-15 långa utfallssteg enkel väg. Välj vilken nivå du vill lägga passet på; använd den braiga kroppen, eller både den och ett par hantlar i valfri vikt. Jag valde en vikt där jag efter tio steg var slut. Och där vägen tillbaka till start, kändes ”åhåjaja”. Sammanlagt går du alltså 20-30 utfallssteg innan du är på start igen.
- Utfallsstegen direkt följda av 15 kettlebellsvingar.
- Pusta ut lite.
- Gör detta block 3-5 gånger. Du bestämmer nivå!
Alltså; 20-30 utfallssteg följt av 15 kettlebellsvingar. Gånger 3-5 varv!
Som final på denna underkropp och pulsdel;
Slå på din tabatatimer och kör ett helt block med M-hopp och benen är sådär härligt möra, jag lovar! (I det HÄR passet ser ni en bild på när jag gör M-hopp. Välj själv om du gör det på step-bräda eller direkt på mattan!)
Överkropp: (Tre tabatablock)
- Axelpressar
- Tricepspressar
- Valfri coreövning. Jag gjorde Russian twist här igår. Rak planka, fällkniven, löpning i planka, vandrande planka.. är andra tips!
Avsluta passet med att pusta ut, andas långsamt. Och känn dig mer än nöjd!
Lycka till!
Lillafrun
Senaste kommentarer