Too too hot! Och vad gör det?

Idag är det måndag, men det hade kunnat vara vilken dag som helst känns det som. Dagvill.se….

Jag har varit trött idag, och fick till och med gå och lägga mig och sova en stund efter förmiddagens handling. Väldigt skönt att ligga i ett svalt sovrum med öppet fönster.
Vilan gjorde susen och dagen har sedan spenderats utomhus i det vackra sommarvädret. Mannen har målat bord och jag har grejsat med mina blommor. Du vet, vattnat, pratat, klappat, planterat om. Precis så.
Sen drog vi av ett tabata-pass med bara en massa kroppsviktsövningar. Hela kroppen fick sig en genomkörare. Galet jobbigt i denna hetta!

20130624-164952.jpg
Jag hat-älskar verkligen tabata. Innan hatar jag, under tiden smyg-gillar jag och efteråt älskar jag.

Sen drog vi iväg ner på stan. Tog en kaffekopp på mitt jobb och jag fick mitt schema. Jag längtar till imorn, då ska jag jobba! Jag har verkligen hamnat på ett drömställe.
Glad i hågen efter mötet traskade vi lite på stan. Jag köpte ett nagellack, det perfekta röda!

20130624-165643.jpg
Systerysters tips! Lacket kommer ifrån åhléns och märket ”Essie”, färgen heter ”too too hot”. Perrrrfekt!

20130624-170055.jpg
Såhär såg jag ut på stan; torpatoffeln på foten, mjuka lindex-klänningen och ljusrosa klockan ifrån ur&penn.

Och nu är vi hemma och ska äta lätt och fräsch middag ute i gräset. Grillad kyckling, bönsallad och halloumi. Mums!

Sommar. Inte dumt alltså. Man blir lite dagvill, men vad gör det?

KRAM/lillafrun

Trädgårdsarbete, på ett sätt.

Det här med att träna ute i trädgården på sommaren, det är en riktig favorit hos mig. Träningspasset känns luftigt, friskt och lättillgängligt- precis som jag vill ha det!

(Äger du en sån där übersmart smartphone, så är mitt smarta tips att ladda ner appen ”ultra timer” eller någon annan smart app där du själv kan ställa in intervalltider. )
För nu, ska vi träna ett pulsbaserat styrkepass! Eller vi, jag och mannen, har precis gjort det och jag tänkte dela med mig av det, till dig! Schyrrebyrre va? 😉

Dagens träningspass bestod av 8 stycken övningar. Varannan styrkebaserad, varannan pulsbaserad.

Du kan välja vilka övningar du vill men vi använde oss av olika typer av utfall, utfallshopp, step-up och burpees som pulshöjande övningar. Och styrkeövningarna hade fokus på axlar (hantlar som redskap) och rygg.

Första varvet: 1 min per övning med 15 sek vila emellan, då du byter övning. Detta varv tar 10 min.

VILA ETT PAR MINUTER.

Andra varvet: 45 sek per övning med 15 sek vila emellan, då du byter övning. Detta varv tar 8 min.

VILA ETT PAR MINUTER

Tredje varvet: 30 sek per övning med 15 sek vila emellan, då du byter övning.
Detta varv tar 6 min.

Avsluta med en 4-minutare;tabata-planka! Rak planka under ”tjugorna”, sned planka under ”10-sekundersvilan” där emellan. Det är alltid bra att lägga rena core-övningar, som plankan, sent i passet eftersom du behöver orka vara stark i coren/korsetten hela vägen ifrån start. Bra att tänka på!

28 min aktiv ”arbetstid” totalt. Kort och intensivt, ingen anledning till att tänka spara. Kör på järnet hela vägen och var skitnöjd efteråt. 28 min, inte ens 2 ynka % av dygnet. Kom igen nu!

Frågor? -hit me!
Annars: LYCKA TILL!

20130619-181359.jpg

20130619-181411.jpg

Det där med att orka kliva upp efter passet, det är ju inte så viktigt på nån stund,va? -nä, tänkte väl det.

KRAM/lillafrun