30 gånger 1 minut.

bild

Den där stunden. När man är i mål och svetten bara lackar.

image

Jag är, som du garanterat redan förstått, väldigt förtjust i intervallträning i olika former. Dagens träningspass var nytt för mig. Jag blev tipsad igår, av denna donna, som hjälper mig och ger mig maaassa inspiration. Passet såg ut såhär:

INTERVALLER med hjälp av appen ”Ultra timer”. Löp-passet tar 30 minuter, EXKLUSIVE uppvärmning och nedvarvning. 

Jag gav mig ut i spåret, satte på ultra-timern och sprang under 30 minuter, 30 stycken intervaller á 1 min. Värm först upp, sedan kickar du igång timern som du ställt in och sedan kör du..

  • Minut 1, spring så fort du orkar och kan, i ett jämt tempo.
  • Minut 2, jogga långsamt
  • Minut 3, spring så fort du orkar och kan, i ett jämt tempo
  • Minut 4, jogga långsamt
  • OSV. i 30 minuter. (Minut 16 hade jag som ett mitten-mål, där jag tillät mig själv att gå istället för att jogga. Det var nog mer psykiskt viktigt än fysiskt.)

 

På detta sätt får du upp farten, förbränningen, konditionen, syreupptagningen, spring-lusten, svetten, glädjeruset i benen, mjölksyran, flåset…. ja, intervaller alltså. Jag är typ kär 😉 Detta pass var så roligt för att man hela tiden tog sig framåt. Jag sprang ju i elljusspåret liksom. ”Tyvärr” lyckades jag såklart pricka in mina kuta-as-fort-intervaller, precis när jag var vid dom grisigaste backarna. Sånt man får ta va! 😉

När jag kom hem så satte jag ihop ett riktigt mag-brännar-block.

  • 45 sek planka
  • 15 sek vila
  • 45 sek ”rumplyft” (se bilderna nedan)
  • 15 sek vila

detta block gånger fyra och ingen mer vila där emellan förutom dom där 15 sekunderna. 8 minuter skön, skön bränna! Prova vetttttja!

 

bild (1)

image (2)

image (1)Kom ihåg att suga in naveln mot ryggraden hela tiden. Å hej!

Nu är jag nyduschad och bara njuter av min underbart lediga kväll. Det är otroligt skönt att jobba och sedan på kvällen vara helt, helt fri. Ingenting som hänger över en, som det oftast är i plugget. Jag och M ska traska en trappa upp nu och hänga med våra älskade grannar!

HA EN SKÖN KVÄLL!

– prova gärna detta träningspass. Det var verkligen GRYMT! 30 min intervaller och 8 minuter core. Kom igen!

KRAM/lillafrun

Att springa uppför Skuleberget.

20130614-161035.jpg
Jomen. Idag har benämningen backpass helt klart nått nya höjder. Vi tog mod till oss, Jag, äldste syskondotterns pojkvän J, och så M såklart. Skulebacken… Skuleberget… Vackert, men jämarns så brant. En slalombacke liksom, i höga kusten, tänk dig själv! Det var absolut bland det jobbigaste jag gjort. Sanslöst nöjda typer, när vi var framme. Ren eufori och oj så vackert det var där uppe på toppen!

20130614-154939.jpg
Killarna drar ut på plågan genom att knyta skorna. Igen.

20130614-155608.jpg
Jag höll på riktigt på att knäckta i brallan innan alltså. Det är inte ovanligt att jag är så taggad inför ett tufft träningspass. Adrenalinet sprutar ut genom öronen!

20130614-155638.jpg
Okej. Nu kör vi!

Det var vidrigt jobbigt, och det var första gången för oss alla att springa uppför denna backe, så det var liksom svårt att veta hur man skulle hushålla med krafterna. Ett par gånger var jag tvungen att gå, än hur mycket jag ville springa så gick det inte. Pannbens-pass.se . 17 min (för mig. Killarna var snabbare!) av mjölksyra och maxpuls. Ooh yeah!

20130614-160806.jpg
Tränings-glädje!

20130614-160834.jpg
Jante! Släng dig i väggen!

20130614-160857.jpg
Tjohoo!

20130614-160818.jpg
M och J. Vilket team vi var! 😀

20130614-160915.jpg

20130614-160925.jpg

20130614-162157.jpg

20130614-160951.jpg
OM det var skönt att gå utför sedan? 😉

20130614-161004.jpg
Den vackra naturen tänkte jag inte riktigt på uppför, däremot utför!

Tabata-intervaller för mage, axlar, rygg och armar, fick avsluta passet. Grymt sa grisen!

Nu är vi nyduschade och fräscha, redo för en myskväll hos Storan och hennes ”lilla” familj. Jag längtar!

20130614-162337.jpg
Ny klänning- Lindex.

MÅ SÅ GOTT IKVÄLL! -Det är fredag! 😀

KRAM/lillafrun

På banan igen.

Det där med depperier försöker jag ju hålla mig undan så gott jag kan. Positivt tänk, det förespråkar jag. Men ibland, kan det vara skönt att fundera på vad som faller en in, om det så är något som gör en glad eller ledsen, det spelar ingen roll.
Att ha sommar på nytt vis, det blir säkert bra det också!

Vad jag gjort för att skingra tankarna och sluta deppa?

20130613-184344.jpg
Sprungit såklart!
Dyngjobbigt, rent ut sagt (sprang som en tok). Och sanslöst blött (det spöregnade ju!). Men känslan efteråt…

20130613-184616.jpg
… Den är oslagbar!

Mammas middag på det, och en kort sväng med Tore-token… Ja, nu är jag på banan igen!

20130613-184849.jpg
Panerad torsk, kall sås och spenatstuvning.

20130613-185307.jpg
Snygg outfit.

Hoppas du mår bra idag! Du vet väl att lite (eller mycket) regn inte är någon ursäkt för att ta sig ut? Det är bara ännu skönare när man kommer in igen… 😉

KRAM/lillafrun