Trädgårdsarbete, på ett sätt.

Det här med att träna ute i trädgården på sommaren, det är en riktig favorit hos mig. Träningspasset känns luftigt, friskt och lättillgängligt- precis som jag vill ha det!

(Äger du en sån där übersmart smartphone, så är mitt smarta tips att ladda ner appen ”ultra timer” eller någon annan smart app där du själv kan ställa in intervalltider. )
För nu, ska vi träna ett pulsbaserat styrkepass! Eller vi, jag och mannen, har precis gjort det och jag tänkte dela med mig av det, till dig! Schyrrebyrre va? 😉

Dagens träningspass bestod av 8 stycken övningar. Varannan styrkebaserad, varannan pulsbaserad.

Du kan välja vilka övningar du vill men vi använde oss av olika typer av utfall, utfallshopp, step-up och burpees som pulshöjande övningar. Och styrkeövningarna hade fokus på axlar (hantlar som redskap) och rygg.

Första varvet: 1 min per övning med 15 sek vila emellan, då du byter övning. Detta varv tar 10 min.

VILA ETT PAR MINUTER.

Andra varvet: 45 sek per övning med 15 sek vila emellan, då du byter övning. Detta varv tar 8 min.

VILA ETT PAR MINUTER

Tredje varvet: 30 sek per övning med 15 sek vila emellan, då du byter övning.
Detta varv tar 6 min.

Avsluta med en 4-minutare;tabata-planka! Rak planka under ”tjugorna”, sned planka under ”10-sekundersvilan” där emellan. Det är alltid bra att lägga rena core-övningar, som plankan, sent i passet eftersom du behöver orka vara stark i coren/korsetten hela vägen ifrån start. Bra att tänka på!

28 min aktiv ”arbetstid” totalt. Kort och intensivt, ingen anledning till att tänka spara. Kör på järnet hela vägen och var skitnöjd efteråt. 28 min, inte ens 2 ynka % av dygnet. Kom igen nu!

Frågor? -hit me!
Annars: LYCKA TILL!

20130619-181359.jpg

20130619-181411.jpg

Det där med att orka kliva upp efter passet, det är ju inte så viktigt på nån stund,va? -nä, tänkte väl det.

KRAM/lillafrun

Att springa uppför Skuleberget.

20130614-161035.jpg
Jomen. Idag har benämningen backpass helt klart nått nya höjder. Vi tog mod till oss, Jag, äldste syskondotterns pojkvän J, och så M såklart. Skulebacken… Skuleberget… Vackert, men jämarns så brant. En slalombacke liksom, i höga kusten, tänk dig själv! Det var absolut bland det jobbigaste jag gjort. Sanslöst nöjda typer, när vi var framme. Ren eufori och oj så vackert det var där uppe på toppen!

20130614-154939.jpg
Killarna drar ut på plågan genom att knyta skorna. Igen.

20130614-155608.jpg
Jag höll på riktigt på att knäckta i brallan innan alltså. Det är inte ovanligt att jag är så taggad inför ett tufft träningspass. Adrenalinet sprutar ut genom öronen!

20130614-155638.jpg
Okej. Nu kör vi!

Det var vidrigt jobbigt, och det var första gången för oss alla att springa uppför denna backe, så det var liksom svårt att veta hur man skulle hushålla med krafterna. Ett par gånger var jag tvungen att gå, än hur mycket jag ville springa så gick det inte. Pannbens-pass.se . 17 min (för mig. Killarna var snabbare!) av mjölksyra och maxpuls. Ooh yeah!

20130614-160806.jpg
Tränings-glädje!

20130614-160834.jpg
Jante! Släng dig i väggen!

20130614-160857.jpg
Tjohoo!

20130614-160818.jpg
M och J. Vilket team vi var! 😀

20130614-160915.jpg

20130614-160925.jpg

20130614-162157.jpg

20130614-160951.jpg
OM det var skönt att gå utför sedan? 😉

20130614-161004.jpg
Den vackra naturen tänkte jag inte riktigt på uppför, däremot utför!

Tabata-intervaller för mage, axlar, rygg och armar, fick avsluta passet. Grymt sa grisen!

Nu är vi nyduschade och fräscha, redo för en myskväll hos Storan och hennes ”lilla” familj. Jag längtar!

20130614-162337.jpg
Ny klänning- Lindex.

MÅ SÅ GOTT IKVÄLL! -Det är fredag! 😀

KRAM/lillafrun

På banan igen.

Det där med depperier försöker jag ju hålla mig undan så gott jag kan. Positivt tänk, det förespråkar jag. Men ibland, kan det vara skönt att fundera på vad som faller en in, om det så är något som gör en glad eller ledsen, det spelar ingen roll.
Att ha sommar på nytt vis, det blir säkert bra det också!

Vad jag gjort för att skingra tankarna och sluta deppa?

20130613-184344.jpg
Sprungit såklart!
Dyngjobbigt, rent ut sagt (sprang som en tok). Och sanslöst blött (det spöregnade ju!). Men känslan efteråt…

20130613-184616.jpg
… Den är oslagbar!

Mammas middag på det, och en kort sväng med Tore-token… Ja, nu är jag på banan igen!

20130613-184849.jpg
Panerad torsk, kall sås och spenatstuvning.

20130613-185307.jpg
Snygg outfit.

Hoppas du mår bra idag! Du vet väl att lite (eller mycket) regn inte är någon ursäkt för att ta sig ut? Det är bara ännu skönare när man kommer in igen… 😉

KRAM/lillafrun