av Emmeli | jan 23, 2015 | Emmeli funderar, Familj och Vänner, Laga, Baka, Äta, Lilla familjen, Liten 10-12 månader, Lyan, Tips på träningspass, Träning
Det var en minst sagt en småkylig promenad, det där. Jag njöt av att få svänga på armarna. Bäbisen somnade och päronen passade på att fredagsfysa när dom kom hem.
4 block med två övningar i varje block. Så körde man 30 sekunder arbete, 10sekunder vila och matade på så i 6,40 minuter, som ett block tog. Vi gasade på i ett jädrans tempo, ingen vila mellan blocken… Liten skulle ju vakna när som helst. Det var ett roligt upplägg…
..och övningarna var (för den som är nyfiken!):
- utfall bakåt med hopp + sidoplanka
- breda upphopp + rygglyft
- löpning i planka + fällkniven
- burpees + täta armhävningar
Man hinner totalt 10 stycken 30-sekundersintervaller på ett block. 5 per övning, alltså. På första blocket får man köra 4 gånger per sida och på dom två sista omgångarna 15 sekunder per sida. Struligt, men du förstår nog.
…Trodde vi, ja. Att han skulle vakna alltså. Att sova ute i vintern verkar sannerligen vara bland det skönaste som finns om man frågar en viss Miniman. I vanlig ordning fick vi väcka honom. Locka med lunch och iskall mangosmoothie som efterrätt. Det gick hem!
Och det är ju inte fredag på riktigt om man inte varit ner på stan och rantat runt på ica tillsammans med alla pantertanter med rollatorer. Och köpt fredagstullisar! Och handlat gott inför kvällen.
Jag kände mig fancypancy i människokläder. Varken långkallsong eller träningskläder, alltså.
Jag låter tullisarna stå i plasten så länge jag orkar. Tycker att dom håller sig bäst då.
Jo, jo. Nu väntar en kväll jag längtat efter hela veckan; fredags-firar-kväll med hjärtevännerna. Jag och kompanjonen tillika hjärtevännen är så taggade på att fira, att vi är färdiga med mastodontuppsatsen alltså. Alla pojkar får såklart också vara med. Kvällens tema är mysigt, gott men inte värstans avancerat. Jag tycker det låter helt galet bra. Till efterrätt har jag gjort något vi inte ätit på länge, men som jag är omåttligt förtjust i. Vit chokladmousse med limemarinerade hallon (enkelt och jättegott. recept finns HÄR!) . Sen ska vi laga middagen tillsammans, surra, skåla för varandra och bara ha en mysig och skön kväll.
En fredag alltså. Värsta braiga.
Vad ska ni göra i helgen?
Oavsett-
-Ha en god helg!
Kram/lillafrun
av Emmeli | jan 19, 2015 | Lilla familjen, Träning
Håhåjaja… den här dagen har liksom slirat på sniskan precis hela dagen.
Dagboken skötte sig själv i morse, någon hade varit ambitiös och förberett redan igår. Vad som hände här bakom kulisserna var något helt annat än lugnt berättande ord om gårdagen.
Vi försov oss. Om man börjar där, då är det ju alltid halvkul, alltså. Vi virrade runt här som tokar, hann med det allra nödvändigaste och landade på bvc i rättan tid. Jag älskar att gå dit! Dels får jag alltid en kram av min gamla barnmorska, eftersom bvc ligger bara bredvid henne. Och så är det så makalöst härligt att få höra att Liten växer som han ska, ser ut att må så bra och verkar vara en riktigt gladskit. Allt det där, är sannerligen ingenting att ta för givet. Jag och M är så himla tacksamma.
Sen slirades det vidare till nästa anhalt, och nästa anhalt och sen var vi hemma igen. Men fram till att klockan var en bra bit in på eftermiddagen, så hade jag liksom bara jobbat på med andan i halsen och känslan att inte hinna. Jag är rätt bra på det där, jobba på i tempo, alltså. Men har jag försovit mig, då går jag med upp-och-ner-känsla och den där stressen som sätter sig så att andningen bara sker snabbast möjligast, hela dagen. Det spelar liksom ingen roll att allt ändå funkat, att man hunnit dit man ska och så vidare. Stresskänslan är där ändå.
Dessutom fortsatte jag skynda mig, helt i onödan visade det sig sedan. Det jag då skyndade mig för, att hinna posta ett paket, sket sig. Men löste sig ändå. Paketet som jag vandrat långt för, med barnvagn och bäbis i sällskap, för att lägga på lådan. Inte bäbisen alltså. Paketet. Det, visade sig inte kunna postas där… men tack vare hjärtevänner är det nu ändå på väg. Hurra! Det tenderar ju alltid att klatras lite extra såna här dagar också.
Och som grädde på moset, har jag i eftermiddag, med upp-och-ner-huvud, varit tvungen att ta drygt beslut. Men nu är det gjort och jag hoppas jag gjort rätt. Långkallsongkvinnan tänkte, efter tidig korv- och mackaronmiddag, kasta in handduken för dagen och bara vänta på en ny dag. Men det där vet vi ju, jag och jag alltså, att jag inte skulle må bäst utav.
Så jag tog och skrev ihop ett tabatapass med massa hopp och axelpressar och armhävningar och massa jobbigt. Liten bangade pappans lek i köket och ville hellre vara med morsan. Så till en början hade jag en liten extravikt i mina knäböjshopp. Närmare bestämt en 76,5 centimeter lång pojke, på drygt 11 kilogram. Jo, jo!
Svettiga blev ”vi” och törstiga efteråt. Och morsan nådde skyhög puls och blev äntligen kvitt den där stresskänslan. Håhå, så skönt.
Men vissa dagar är ju bara såhär. Upp och ner, liksom. Men, det hade ju kunnat vara så mycket värre. Sannerligen.
Hoppas du haft en mindre slirig måndag!
Kram/lillafrun
av Emmeli | jan 17, 2015 | Emmeli funderar, Lilla familjen, Liten 10-12 månader, Träning
Sidär, ja!
Lördag. Jag och Liten hann gå en långrunda med pappan, innan han drog iväg på uppdrag. Bäbispojken sov och jag vinkade mannen hejdå genom köksfönstret, i vanlig ordning. Så peppade jag mig själv med orden det är ju tidig sändning idag, så han kommer ju hem kring 20 ikväll. Det är ju lyx!
Liten sov och sov, jag passade på att tvätta och hänga tvätt och träna, överkropp. Starka axlar, stark rygg och så vidare, väldigt viktigt nu när vi bär på en liten Miniman så mycket. Idag använde jag TRX-bandet passet igenom. Så nedrans jobbigt att stå i plankan med benen dinglandes och göra knäindrag, eller pendla till sidan, eller bara helt enkelt stå i plankan rakt upp och ner. Roligt, småklurigt och asjobbigt. TRX är grymt, med andra ord.
Så efter lunch så klädde vi på oss igen. Och jämarns! Förra lördagens grisblink ute i snöyran, fick i dag en redig revansch. Det var lagomkallt, vindstilla och määängder av kritvit snö. Vi bakade snökaka, vandrade omkring i vintervärlden och plaskade i snön. Liten älskar att plaska i vattnet när vi badar i badkaret, och det här var liksom samma grej tyckte han. Till sin fasa upptäckte han dock att snön var svinkall och inte sådär varm som vattnet i badkaret. Man lär sig något varje dag, även (ja, allra mest skulle jag säga) om man är bäbis!
Och nu är det eftermiddagslugn och mamma-lyx-stund här. Minimannen sover eftermiddagsvila och morsan pustar ut en stund. Virvelvinden tar kol på mig, haha! Vi kryper i kapp och dansar och Minimannen äääälskar att göra sånt som resulterar i att mamman gastar Nejj! Inte den. Åh passa!!. Med det busigaste leendet röjer han runt. Pausknappen hittar han ibland, men iiinte ofta. Så nu vilar jag. Sitter och lyssnar på tystnaden och kaffebryggaren som jobbar på för att servera mig en kopp eftermiddagskaffe. Mörkret har lagt sig utanför och det är lugnt, lugnt.
Nu väntar kväll. Kanske tar vi oss ett sånt där badkarsbad, jag och Minimannen. Det är ju vår favorit, liksom. Och sen dröjer det inte länge innan pappan är hemma. Han är, som alltid när han är borta, efterlängtad.
Hoppas ni haft en skön lördag, ni med.
Kram/lillafrun
av Emmeli | jan 16, 2015 | Emmeli funderar, Lilla familjen, Tips på träningspass, Träning
Såå fett najsigt med ledig fredag.
Jag och pojkarna var på förmiddagen ute på skön promenad tillsammans med litens jämngamla grannvän och hennes päron. Mysigt fredagsbestyr för en småbarnsfamilj. Sen stod vi ute och surrade i friska luften en låång stund. Jag älskar att vara ute, det har jag efter min far, helt klart. Promenaden blev en bra uppvärmning inför dagens träningspass. Så, för den som precis som vi, vill köra fredagsfys innan fredagsmys, kommer här ett tips på passupplägg.
Fredagscirkel
- Knäböjshopp
- Hantellyft, 90 grader (kolla HÄR)
- Utfall med höger ben på en höjd, med vikter i händerna
- Utfall med vänster ben på en höjd, med vikter i händerna
- Rygglyft
- Plyometriska utfall, vänster ben i marken (kolla HÄR)
- Plyometriska utfall, höger ben i marken
- Fällkniven
8 övningar, 45 sekunder per övning, 15 sekunder vila mellan övningarna. Så lite vila som möjligt efter att cirkeln är slut. Kör 3 varv.
Det går att göra annorlunda såklart; kanske vill du köra kortare tid, fler varv, längre tid, färre varv. Det här passet har mest fokus på ben och rumpestump. Men jag ville väva in lite axlar och core också. Och med det sagt, ska tilläggas att coren ALLTID bör vara med, i samtliga övningar. (Herreje, dessa dagar av formellt snackande har satt sina spår. Jag försöker skriva som jag brukar, men låter ju stundvis som en August Stindberg-bok…Nåväl..)
I passet är det fullt ös som gäller. Så många repetitioner man bara orkar under varje station/övning. Men kom ihåg! Att det är såå mycket bättre och viktigare att göra få, men riktiga repetitioner, med rätt teknik. Än att bara hafsa ihop en massa siffror. Dessa övningar går också utmärrrkt att sätta som tabataintervaller. Antingen en övning per tabataintervall, eller dela in så man har två övningar i varje tabataintervall och då kör typ ett och ett halvt varv.
Jag kör oftast inte så långa pass, men då är det å andra sidan gasen i botten som gäller!
HÄR är ett riktigt härligt pass också. Och HÄR och HÄR… ja, det finns ju massa pass i träningskategorin här till höger! Det här inlägget är en liten gåva till er som fråga om träningsinspiration! 🙂
Nu ska vi åka ner på stan och virra runt på den obligatoriska fredagsrundan. Liten ska köpa fredagstullisar till morsan, säger han. Generös, det må man säga!
Allt gott!
Kram/lillafrun
av Emmeli | jan 14, 2015 | Emmeli funderar, Hem och Inredning, Lilla familjen, Liten 10-12 månader, Träning
Hå, hå.
Så mosig man kan bli i huvudet, alltså. Av en dag av full koncentration och lyssnande. Skönt var det då att traska hem genom det makalöst vackra vinterlandskapet, där träden var så tunga av snön och himmelen var sådär magiskt mörk, fast på något vis ändå, ljust blå. Att komma hem till gulliga lyan med bolmande element, snö på insidan baltandörren och vackra vita nejlikor i vardagsrummet. Och till mina pojkar, förstås. Byta om från fancypancy-kläder (jaja, mer uppstyrda än långkallingar i alla fall..) och hoppa i vintermunderingen. Ljuvligt.
Vi gav oss ut, alla tre. Det var liksom för vackert ute för att inte tas tillvara på. Och friskluft när man känner sig mosig i huvudet, ja, det är minsann ett vinnande koncept! Och det var så himla mysigt. Nu är det dessutom inte sådär snorkallt längre, heller. Perfekt vinter, helt sonika.
Oftast går vi ju bara med vagnen när Liten ska sova, men nu var det inte sovstund så han satt upp hela långpromenaden, nerbäddad i sin Voksi. Dagens eftermiddagsäventyr var en riktig höjdare, enligt Minimannen. Föräldrarna var också makalöst nöjda.
Visst har Liten världens finaste tjocksockar? Farmor har stickat. Lyx, alltså.
Så nu är vi rödrosiga om kinderna och sådär skönt trötta. Jag känner mig inte lika mosig i huvudet längre och snart är köttfärssåsen och spagettin klar, jag är så hungrig att jag smäller av. Ikväll ska här laddas inför morgondagens pirrigheter. Äta köttfärssås så det står ut genom öronen, pussa på bäbisen tills han säger MÄÄÄäH! (NÄÄÄäH!). Så ska jag och M träna varsitt träningspass också.
Ja, det blir nog en finfin kväll, det här.
Må så gott, ni med!
Kram/lillafrun
av Emmeli | jan 14, 2015 | Emmeli funderar, Liten 10-12 månader, Musik, Träning
Det där var igår eftermiddag.
Precis efter att jag hade tränat färdigt. Då fick Liten ääntligen som han ville; leka träning. Han är som tokig i alla vikterna och älskar att stå i träningsgömman och peta på alla saker. Han gillar när det blänker, så jag tror det är det; det silverblanka. Så tycker han nog att det ser ut som att mamma vill dansa, eller nåt, där hon står och hoppar och har sig och vill helst av allt vara med precis hela tiden.
Och idag är det onsdag.
Det där passet känns skönt i hela kroppen. Och min lilla träningsfreak ska jag lämna här hemma med snyggpappan. Jag ska traska iväg några timmar. Till högskolan det bär, för dag ett av två. Dag ett kommer för mig bestå av att gå på andras opponeringar. Dag två, imorn, det är en mer spännande variant för mig och kompanjonen. Men det tar vi då.
Nu laddas med frukost och morgonmys tillsammans med mina två. Sen så; början av ännu en slutspurt. Håhå, vad skönt det ska bli när det här är över!
Kram/lillafrun
Senaste kommentarer