Man får väl inte vara dum!

av Emmeli | jun 5, 2014 | Emmeli funderar, Jag och M

Idag är det torsdag, va?

Jag hade tänkt skriva dagbok igårkväll, men efter en dag av kroppsarbete, matchande med ätartider för lilla minimannen och en lång pw på kvällen. Så var jag visst tröttare än jag själv visste om. Somnade samtidigt som Liten nattades. Jag före honom. Sedan låg vid där. Tätt, tätt. Bästa stunden på hela dagen. Ingenting annat kunde störa.

Så idag vaknar jag, kors i taket, före väckaren. Kring 05 någonting. En dags blomsteruppdrag till och sedan är det helg och sommarlov för resten av sommarmånaderna. Två dagars arbete får räcka för den här morsan i sommar!

Och..

Titta här, vad jag den här tidiga morgonen är extra glad för…

Kaffemojängen. Den är här nu.

Ja, någon pajjade ju kaffepressen för ett par veckor sedan. Och det har druckits alla möjliga konstiga espresso-latte-kaffe-grejer. Men nu är den här, kaffe-räddaren-i-nöden; Moccamastermojängen! Mannens fyra veckor för-tidiga födelsedagspresent. Han är överlycklig (jag med). Och går och klappar på den stup i kvarten och brygger kaffe på livet. Åååh, jag är en sån snäll fru, alltså.

Det bästa är att jag också får ta del av hans present. Ja, det hade jag ju räknat ut såklart. Man får väl inte vara dum!

Kram/lillafrun

Rosa, vitt och lite blått på toppen.

av Emmeli | jun 4, 2014 | Sommarhemma

Jo. Vi var på trädgårn igår.

Precis efter att jag tränat färdigt det där monsterpasset ute på gräsmattan och duschat bort allt gräsklipp som var över hela kroppen då kom min trädgårdsassistent. Syrran alltså. Vi åkte iväg till trädgårn. Och där gick vi bland blommorna, länge, länge. Gjorde den ena konstellationen efter den andra. Om vi sätter den där i den hinken. Det här bli fint, titta! Och dom där två där… men! Du kan ju inte bara ha rosa, rosa, rosa.

Joho?, sa jag.

När vi äntligen bestämt oss och var på väg till kassan. Då tvärändrades planerna. Och vi började om. Men det gjorde ingenting. Vi hade tiden och det var det, att inte behöva ha bråttom utan kunna ändra och mixtra och trixa hur mycket som helst, som var en stor del av tjusningen.

Till slut lyckades vi bestämma oss och småsvettiga och växthusvarma åkte vi hemåt. Och sedan bredde vi ut oss på gården. Medan mannen krattade gräs som en galning. Vår bautastora gräsmatta har sett ut lite mer som en äng tidigare. Men nu, tre klippningar senare så börjar det likna en green att spela golf på, om man har lust med det. Men i alla fall, vi satte igång.

Och det var så himla mysigt. Jordiga om händerna och med skapargnistan i ögonen, satt vi där. Syrran och jag. Och allt blev heeelt makalöst gulligt. Eller hur?

Jag kan inte se mig mätt. Rosa, rosa, rosa. Och en del vitt. Och lite himmelsblått på toppen. Jag är överförtjust.

Nu ska det där växa till sig bara. Och bli sådär stökig och frodigt. Ja, jag hoppas på det. Måste bara köpa en vattenkanna, för att springa ut och in med den där lilla vita, kökskannan, det har jag minsann inte tålamod till särskilt många dagar. Sån är jag. Och idag, är jag på ett ställe där det just nu är mängder av blommor. Jag utför mitt årliga blomsteruppdrag och gillar det skarpt. Ett par dagar planteringsjobb väntar. Dag ett är idag. Som tur är cirkulerar Liten och M här omkring och jag behöver inte få ont i magen av att jag är ifrån mina prinsar.

Igår badade jag bland blommor. Idag gör jag samma sak. Det, är lyx.

Kram/lillafrun

Att vara varm i hjärtat från igår.

av Emmeli | jun 3, 2014 | Emmeli funderar, Familj och Vänner, Hem och Inredning, Lilla familjen, Liten 0-3 månader

Att bo så här som vi gör nu. I det där huset jag redan är så kär i. Det med stora rum som gör att vi kan dansa vals hela högen samtidigt, om vi vill. Det där huset, som genom dess köksfönster levererar den vackraste av vyer. Att bo så, gör inte bara att vi kan sträcka på oss åt alla håll och kanter. Vi kan även ses. Vi, som i familjen, dom vi är näranära. Och i vanliga fall, väldigt långt ifrån. Men nu, nu är det annat. Och jag fullkomligt älskar det.

Bara en sån sak som att få gå och hämta systersonen, tillika en utav mina gudsöner, på skolan. Dra barnvagnen dit, med en sussande Liten. Möta den där 7-åringen som sken i kapp med solen.

Är det där din syrra? Men okej är det din mammas kusin? Är det din mamma!? frågade barnen.

Nej. Det är min moster.

Mitt hjärta svämmar över.

Inga konstigheter. Jag blev moster när jag var fem år. Så blir det med långt spann mellan syskon. Jag älskar att både ha äldre syskon och dessutom småsyskon. För ja, precis så känns det med dessa barn. Storasysterkänsla. Ja, och sedan gjorde vi promenaden hem ifrån skolan till ett litet vardagsäventyr. Vi vandrade genom byn, lyssnade till R vad han hade att berätta om dagen. Gick in på ica och handlade tillsammans. Var på jakt efter ett helt hav svenska jordgubbar, som mamma-mormorn fått tag på dagen innan. Men vi lyckades inte riktigt. Som tur är har ju sommaren bara smygstartat och vi vi vågar nästa vara säkra på att få äta oss mätta på jordgubbar innan hösten är här. Höst? Vad är det? Sommar, sommar, sommar!

R fick äta hur många bullar han ville, blanda den ena Loka crush (= Loka men med fruktjuice tillsatt. god faktiskt!) med den andra och sedan proppade vi i oss av melon så det stod ut genom öronen på oss.

Och vi spelade kubb. Vissa ständigt med en bulle i handen! Och vi gick på minipromenad med barnvagnen. R, i liiite för stora skor han absolut skulle låna ifrån moster.

Och så kastade vi frisbee.

En dag jag stoppar i hjärteasken. Jamen, titta bara!

Kusinerna älskar varandra redan. Det märks rätt väl…

Ja. Inga ord behövs här. Kärleken svämmar över.

Så idag vaknar jag till tisdag. Solen skiner in genom sovrumsfönstret och det är varmt. Jag kliver upp, öppnar dörren ut. Möts av en vägg av fågelkvitter. Säger till mannen Äär det inte helt idylliskt här!? Han tittar på mig, nickar och ler. Och säger, Jo, det är det. Jag hör på orden från hans mun, hur bra han mår här. Han njuter också. Men kanske inte är lika yvig i gester och ord som hans fru. Men jag känner honom, och jag vet. Och det är ännu en utav sakerna som gör att jag älskar det här stället så; att M också älskar det. Och Liten likaså. Och att få se dom där två njuta, det är det bästa jag vet.

Idag tror jag att det får bli en sväng till handelsträdgården. Hoppas på sällskap ifrån syrran som är blomexpert! Jag har nämligen blivit lovad att få gå lös där inne, där inne i det där jätteväxthuset där det är sådär varmt,kvavt och där man blir sådär yr av alla doft och alla färger. Jag längtar dit.

Jag är varm i hjärtat från igår. Och du förstår mig nog. Idag är tisdag och kanske väntar en tur till det där blomstället. Vilken lycka!

MÅ SÅ GOTT!

Kram/lillafrun

Att ta det där, en gång för alla.

av Emmeli | jun 2, 2014 | Tips på träningspass, Träning

Ja, jag är nog lite för snurrig ibland för att ni ska förstå vad jag menar. Men nu tar vi det en gång för alla. Eller i alla fall; en gång för nu.

Tabata

Om vi tar det i från början. Tabata är för mig en namngiven intervall. Du kan välja att utföra vilken övning som helst under denna. Med enbart kroppsvikten eller med hjälp utav redskap och/eller vikter. Så fiffigt så det inte är klokt! Du kan Cykla, simma, springa, hoppa, göra plankan, stå i jägarvila, peppra armhävningar, pressa hantlar upp i luften, hoppa burpees… you name it! Du jobbar stenhårt i 20 sekunder och vilar därefter i 10 sekunder. Du kör på igen i 20 sekunder och pustar därefter i 10 sekunder. Så håller du på, 8 gånger. Då har 4 minuter gått och en tabataintervall är gjord. Tabataintevaller hjälper dig att jobba högintensivt. Du bättrar på konditionen, bygger muskler och bränner fett. Samtidigt.

En tabataintervall:

20 sek arbete

10 sek vila

20 sek arbete

10 sek vila

20 sek arbete

10 sek vila

20 sek arbete

10 sek vila

20 sek arbete

10 sek vila

20 sek arbete

10 sek vila

20 sek arbete

10 sek vila

20 sek arbete

10 sek vila

..= 1 tabtaintervall eller som jag brukar säga; ett block.

Här har jag sprungit tabataintervaller på löpband. Superroligt och svinjobbigt. Man kan välja olika fokus i löpningen… kanske springer du inte jättesnabbt, men brant? Eller också springer du i en svagt sluttande backe, men det snabbaste du har under varje intervall? Det finns oändligt många upplägg.

Tabata på några av mina sätt:

Om jag tränar ett rent ”tabata-pass”. Då brukar det i dom allra flesta fall bestå av 6 tabtaintervaller/block totalt. 24 minuter effektiv träning alltså. Låter lite? Prova!

Passen kan sedan se lite olika ut…

bestå av 6 övningar. En övning per block. 4 minuter per övning. Man hinner alltså 8 omgångar av varje övning. Till exempel bestämmer du dig för att göra hantellyft till sidan. Då hinner du den övningen 8 omgångar innan blocket är slut. Då tar du nästa övning och kör vidare i ett helt block.
bestå av 8 övningar. TVÅ övningar per block. Ett bra upplägg är då att ta den ena övningen med fokus på kondition och den andra övningen med fokus på styrka. För att orka hela vägen med ett bra tempo. Exempel: upphopp och armhävningar, som varvas. Alltså 20 sek upphopp, 10 sek vila, 20 sek armhävningar, 10 sek vila Och. Så. Vidare. 8 övningar sa jag, på detta upplägg. 2 övningar per block. Med enkel huvudräkning har dom flesta, förutom dom med grava amningshjärnor, räknat ut att man på 4 tabatblock har hunnit igenom alla 8 övningar. Då brukar jag helt sonika köra hälften av allt en gång, som final. Då blir det 6 block totalt.

Att göra en ”tabata-planka”

Ja, den har du nog hört mig surra om. Då plankar jag som en galning under heeeela blocket. Tar inte vila en sekund. Ställer mig i sidoplanka under 10-sekundarna och står i rak planka på 20-sekundarna. Ett enkelt och effektivt sätt att avsluta ett pass på. Eller om du har det superknivigt under en dag, men ändå vill hinna ta hand om kroppen under 4 minuter.

Som avslutning av ett konditionspass

Ett tredje användningssätt av denna intervall-kompis, är att avsluta en konditionspass med några styrkeövningar. Kanske nöjer jag mig då med 2-4 tabataintervaller (8-16 minuters träning). Exempelvis armhävningar under 4 minuter. rygglyft under 4 minuter. vandrande plankan under 4 minuter. På 12 minuter har du då tröttat ut dig väldans bra.

Jag satt och kollade igenom träningsbilder i bildarkivet. Och hittade den här

Aspreggo och nytränad. Det är grejer det!

Sök på ”tabata” i app store, så finns det gratisappar som håller koll på tiden åt dig.

Kör hårt nu! Det är det som är grejen med tabata. Fullt fräs! Det finurliga med tabata är att man blir tokslut varje, varje gång. Eftersom man (man i det här fallet, är Jag) varje gång pressar sig allt vad man har. Mer lättåtkomlig träning får man leta efter!

Lycka till!

Kram/lillafrun

Fick och fick.

av Emmeli | jun 2, 2014 | Sommarhemma, Träning

Måndag. ca 7 snoozningar. Men sen tog jag mig upp. Jag visste redan igårkväll att det nog inte skulle kännas helt självklart, det där valet mellan morgonrock eller träningskläder, menar jag. Så jag hade förberett mig och lagt fram allt som skulle på kroppen, i en hög ute i hallen. Masade mig upp. Och när Liten slumrade morgonvila i sällskap med pappan, så öppnade jag dörren ut. Morgonsol och fågelsång. Löprundan var allt annat än en dans på rosor. Men jag fortsatte springa. Och springa. Förbi ån och kyrkan och upp på den gulliga grusvägen. Längs med långa vidder av lägdor och senare förbi tunnbrödfabriken och över ån igen. Och genom byn som var påväg att vakna och turen avslutades med 500 meter backe. Sen, var jag hemma igen. Rätt tokslut. Men nöjd så in i bängen.

Alltså. Fräsching.

Jodå. Efter lite vatten så! Klev ut på gräsmattan och körde ett kort men svidigt corepass och efter det- solhälsningen ett par gånger. (För den som vill; 8 minuter core. 45 sek rak planka/ 15 sek vila + 45 sek fällkniven/ 15 sek vila. Det var ett varv. Kötta på i ett svep, fyra varv. Jag törs lova att det kommer att kännas!) En dusch och sedan frukost under äppelträdet. Med en sovande bäbis och en fin man bredvid.