av Emmeli | sep 10, 2015 | Emmeli funderar, Familj och Vänner, Lilla familjen, Liten ett år, Mammalivet, Shopping, Tips på träningspass, Träning
Det där var igår;
Onsdag. Först lite sånt där fix som på bilden och sen drog vi iväg mot stan.
Provkörde en bil som var mer som ett rymdskepp än något annat. Mannen såg ut sådär efteråt…
Så åt vi god lunch innan vi drog en shoppingrunda på stan.
Både Morsan och Liten fick sig lite nytt. Så fort vi kom in i klädbutiken hörde Minimannen musiken som spelades och började digga. Sen drog han till en avdelning han verkade gilla skarpt. Klämde och kände och var så, så koncentrerad….
Nånstans kring mellistid stod vi i en lång kö, sista ärendet ut på stan. Och där, ruttnade någon liten Minimänniska ur. Svettning på päronen- check! Händerna fulla, lång kö och så en unge som sparkar bakut på det.. puh. Mellis löste saken lite senare.
Så då drog pappan iväg på viktiga-grejer-möte och jag och Liten körde till med en storhandling. Vi gjorde det ohyggligt bra tillsammans, må jag säga.
Både jag och S somnade på vägen hem i bilen. Det tar ju på krafterna sånt där.
När vi kom hem fyllde vi kalla trappan upp på övervåningen med alla rotsaker vi shoppat för lite och ingenting.
Minimanen körde med sin traktor han fått av morsan under dagen.
Och jag kikade på det höstfina plaggen som shoppats. Coola brallor och tröja till S, va? Morsans kläder får ni väl se på, här framöver.
Och äntligen fick Liten sin sista bokstav till sitt namn. Förra året, då namnet var tänkt till dopet, var jag visst så snurrig att jag stavat hans namn fel. Hade glömt T:et. Men igår, drygt ett år senare, fick han bokstaven. Bättre sent än aldrig…
Och titta här!
Min vän Clas Ohlsson hade fina lampor som jag inte kunde låta bli. En till sovrummet och en, med fyrkantig fot, till köket. Halvbilliga och väldigt fina!
Efter ännu lite mer hemmafix drog jag och Liten iväg på motionsrunda och när vi kom hem, hade vi finbesök;
Av älskade människor och älskad hund.
Torehunden åkte ju hem på måndagnatt, då hans päron kom hem från varma landet, semesterfräscha så det förslog! Och igår fick vi återbesök av vår fyrbente vän och även världens bästa Päron. Vi hade en mysig stund tillsammans och Liten njöt till fullo.
Det var onsdagen,det. Ledig men med full fart!
Och idag har vi torsdag och vi har jobbat och varit på Förskolan. Jag åkte hemåt byn i räserfart men hämtade inte S på direkten….Han sov fortfarande. Vi vill att han ska vakna där så att det inte blir så snurrigt för honom. Så Föris skulle ringa mig när han vaknat.
Jag hann starta ett träningspass. Två, nästan tre, tabatablock innan telefonen ringde och jag gladeligen skrotade passet och drog iväg. Älsklingsungen hämtades och kvittrade som en fågel när han kom hem på gården.
Det är lyxigt att ha ett eget äppelträd säger S. Då kan man gå och tjuväta äpplen mest hela tiden. Särskilt såna här dagar som är som sommar fastän det är September och solen är varm och vi njuter så att det står ut genom öronen på oss.
Och på försök två så blev det ett fulländat träningspass. Dom första blocken fick bli min uppvärmning, sen gasade jag på med 7 block till som ”det riktiga passet”. Vedervärdigt jobbigt med icke nådiga övningar.
Block 1 Höga knän + Armhävningar
Block 2 Utfallshopp + Axelpressar
Det var ”uppvärmningen” som ju inte var menad som uppvärmning så jag var liksom redan början till slut där.
Hämtning av Liten-break.
Nytt pass;
Block 1 M-hopp + Tricepspressar
Block 2 Upphopp med vikt + Russian twist
Block 3 Upphopp + Rygglyft
Block 4 Burpess + Bicepscurl
Finaler;
Block 5 , Block 6 ,Block 7. Ett halvt varv av alla övningar. Totalt 9 block alltså. Ja, nästan 10 om man räknar med det som jag inte hann färdigt innan hämtning.
Alltså. Jag älskar det här livet! Småbarnsliv och jobb och gård och hej och hå.
Nu blir det gott med middag hos Svärisarna. Mannen ska bara komma hem från sin löptur först.
Ha en fin kväll!
Jädrar vilket långt inlägg det här blev.
Lillafrun
av Emmeli | jul 6, 2015 | Emmeli funderar, Familj och Vänner, Norra Drömgården, Tips på träningspass, Träning
Sådär började min måndag;
Jag tittade ut genom köksfönstret och ser älsklingspappa som håller på och klipper gräset och trimmar och gör gården så fin, så fin. Alltså, jag och M är så himla glada och tacksamma över våra föräldrar. Vilka pärlor!
Och det har varit måndag på riktigt idag.
Sådär lite småseg som trött sirap, ungefär. Och nu har det där omtalade tråkvädret kommit också. Så regnet faller och molnen gör att gäsparna duggar tätt. Lite, lite smygskönt, faktiskt. Vi har haft det rätt hektiskt ända sedan M kom hem från Tjeckien, i mitten på maj och fram tills nu. Ja, och innan han åkte iväg hade vi ju gjort ett flyttrace som inte heller var sådär otempoaktigt. Och förra veckan speedade vi på rätt bra för att hinna en massa saker vi var tvugna att hinna innan vi skulle dra iväg på den fantastiska bröllopshelgen. Så nu känner vi att vi kan andas lugnare, vi har liksom ingen tid att passa och det känns så, så skönt.
Jag har gått omkring här hemma och andats lugnt, tvättat, packat in och doftat på alla rosor som Storan kom med igår (tack<3). Pussat på liten Miniman tills han lessnat alldeles. Han har i och för sig inte varit på sitt vanliga gladskithumör sedan vi kom hem igår… istället låtit lite som en gnekande gammdörr… lillvännen. <3
Lite extratrötta har vi varit alla tre idag också, så på förmiddagen ville Liten till och med sitta still (vaad hände där!?), trots att han inte skulle sova alltså. Så jag och han, och Sväggan och lillkusinen, var ute på långpromenad tillsammans. Traskade en halvmil med barnvagnarna och pratade om allt mellan himmel och jord. Vansinnigt mysigt!
Sen efter lunch när Minimannen skulle sova, så passade jag på att träna.
Kände mig stark som en oxe idag. Sånt är kul! Svetten lackade och musklerna värkte.
(passet? – tabata. 24 minuter.
- knäböjshopp + armhävningar
- utfallshopp + tunga axelpressar
- upphopp + rygglyft
- burpees + russian twist med vikt
4 minuter per block och sedan ett halvt var till. Man hinner alltså göra varje övning 6 gånger totalt. Älskar det upplägget! Apjobbigt och man kan ta ut sig till max!)
Sen sprang jag upp på lon där mannen höll hus. Var så nyfiken på vad han gjorde..
….. något fint ska det tydligen bli!
Och nu är det middagstid och Minimannen har sovit i en evighet. Dags att väcka lillprinsen och servera honom middag och sedan kanske kila till lillkusinen som är hos Farmor och Farfar.
En smygmysig sirapsmåndag, alltså.
Ha en skön kväll!
Lillafrun
av Emmeli | mar 4, 2015 | Tips på träningspass, Träning
Här kommer ett tips på passupplägg som både jag och M gillar att köra. Det är roligt och jobbigt och man behöver liksom inte tveka på att man tröttat ut sig helt, i precis varje övning när man är färdig.
32 minuter parövningar
Välj 8 stycken övningar, dela in dessa i 4 par. Antingen väljer du överkropp- eller underkroppsövningar. Eller blanda! Det tycker jag är roligast! Programmera en timer där du ställer in 45 sekunder arbete varvat med 15 sekunder vila, 8 rundor. Du hinner alltså 4 rundor av vardera 2 övningar på ett block som är 8 minuter långt. När du gjort övning 1 och 2 fyra gånger vardera är blocket slut och du lämnar dessa övningar för dagen. Ta övning 3 och 4, gör på samma sätt…
Block 1. Övning 1, 45/15, övning 2, 45/15, övning 1, 45/15 och så vidare…
Vila så kort som möjligt
Block 2. Kör nästa två par. 45/15, 45/15…
Vila så kort som möjligt
Och så vidare..
Välj så många par som känns bra för dig. Jag brukar köra på 4 par.
Nu ska ni få se en bildserie på en ny hatälsklingsövning jag har.
”Rumsnärten” kallar jag den.
Har med andra ord ingen aning om vad den heter egentligen. Den ser heller inte mycket ut för världen. Men är faktiskt lite småklurig och bränner i rumpen så det nästan är löjligt. Sen är den rolig också!
Och förstår ni hur roligt det låter när mannen, med sin basiga röst, muttrar om att rumpsnärten är så jobbig..
Det här är, typ, utgångsläget. Jag började med rumpan lite högre upp i luften, men är här på väg neråt. På bilderna är det vänster ben som jobbar hela tiden. Härifrån sänker du rumpen..
Inte riiktigt ända ner i golvet. Och därifrån, snärtar du till!
Oh, hej! Här gäller det nu att vara stark och inte låta rumpen hamna i golvet före foten, utan fånga upp kroppen i en stark rörelse..
Och sådär håller man på, pressar kroppen upp och ner, upp och ner. Tänk på att försöka hålla höften rak och suga in naveln.
(Det var väldans svårt att fota, särskilt när detta är precis efter ett sånt här pass och kameran inte riktigt ville fokusera. Men ni ser på ett ungefär i alla fall och tanken är att du ju ska lyfta från marken!).
Tips på ett helt parövningspass på 32 minuter (rumpa, ben, axlar och core):
- Vandrande utfall med viktplatta på sträckta armar ovanför huvudet + hantellyft till sidan
- ”Rumpsnärten” med vänster ben i marken + Axelpressar
- ”Rumpsnärten” med höger ben i marken + Vandrande plankan
- Plyometriska utfall + hantelcirklar
Hejja, hejja, hejja och lycka till!
Lillafrun.
av Emmeli | feb 16, 2015 | Emmeli funderar, Jag och M, Lilla familjen, Tips på träningspass, Träning
Måndag!
Jag kan checka av ännu en dag på låtsasjobbet och pojkarna här hemma har samlat ännu en dag av pappa-son-tid. Dagens bästa stund var när jag kom hem och möttes av den där rödblommiga bäbisen i farbrorbralla. Och M, han som agerar världsbra hemmaman och idag fixade god stek till måndagmiddag. Håhå, så gott!
… och där! var viloveckan över och nya träningsveckan påbörjad! Fy fabian så jobbigt det var under tiden, men lika härligt var det efteråt!
Vi hade planerat in träningsdate idag och hurra!, det klaffade! Liten sov sin eftermiddagslur och vi fick till ett grymt träningspass. För den som är sugen att testa detsamma har du passet här nedanför. Vi valde att köra i tabataform. Ett och ett halv varv av varje block. Totalt 24 minuter, alltså.
Måndagstabata!
- Höga knän + Armhävningar i TRX
- Rygg-runt-runt + Knäböjshopp med 5-kilosvikt
- Axelpressar + Släpcykling i TRX
- Upphopp + TRX-planka med knäindrag
Ett varv med en tabataintervall (4 min) per block. Första varvet tar alltså 16 minuter. Detta följt av ett HALVT finalvarv, det vill säga 2 minuter per block. Totalt 24 minuter aktivt arbete. Smått fashinerande hur mycket man hinner ta ut sig och svetten droppa på dessa minuter. Fullt fräs hela tiden!
Jobbigt men roligt och perfekt när man inte vill att träningen ska äta upp för stor del av dagen! Och visst kan man tycka att det låter kort, med ett pass på 24 minuter… det tar ju förstås lite längre tid eftersom man behöver någon slags liten andhämtning mellan blocken…. men det är inte längden på passet som bygger muskler….
Kära nån. Sådär ser verkligen inte mina armar ut alla timmar om dygnet. Men tydligen när dom var nytränade. Det var M som påpekade det, att jag var hans lilla Biff och jag trodde honom inte. Det där är inte mina! , sa jag när han drog av ett foto som för att bevisa. Äsch. Storleken på musklerna spelar inte mig någon roll, i alla fall. Än om det ju såklart är lite roligt när det syns, det ska en erkänna.
Nä. Jag är jag ute efter känslan att orka och känna mig stark och frisk och kunna flänga på med min bäbis härs och tvärs… och den här typen av träning; korta, intensiva, utmanande och roliga träningspass, uppbyggda av olika former av intervaller, är verkligen så bra. Effektiva på många vis!
För att pussa det där svettmonstret behövs en hel del kärlek med i bilden.
Nu ska jag sjunka ner i soffan och njuta av måndagkväll. Ullbrallan är på och knuten på huvudet står stadigt på sned. Soft. Vi har precis haft busrace här med hela familjen i en enda bushög på köksgolvet. Så himla mysigt och något som värmer i hjärtat och ger energi!
Hoppas att du har haft en bra måndag!
Kram/lillafrun
av Emmeli | jan 31, 2015 | Emmeli funderar, Lilla familjen, Liten 10-12 månader, Tips på träningspass, Träning
Äsch.
Vilken tröglördag det här har varit. Du vet hur det kan vara ibland. Det går trögt, liksom.
Så, ja.. trögt har det gått. Ja, förrutom att vara med Liten förstås. Att se på Pettson tillsammans med honom och snusa fjunig bäbisnacke och ta emot oändligt med bäbiskramar och hans eeeej! (heeej!) med världens gulligaste falsettröst. Det, har gått som hejsan. Men i övrigt? Nja, packningen ligger fortfarande i högar sådär.. äsch. Det ska nog reda till sig innan natten är här!
Dom där tunga ögonlocken har tjurats på hela dagen och jag har känt mig som en grinig sjuåring och skulle ha kunnat brutit ihop för noll och ingenting. Som till exempel när den där jädrapisskit-köksluckan tvärlossnade och gångjärnet gick av. Luckan ramlar ner bara man petar på den nu…luckan till soporna och komposten, dessutom…perfekt. Ännu mer fritt fram för någon oerhört älskad.. nåja. Det hade ju kunnat varit värre!
Han är vänlig och koncentrerar sig på låda fyra istället. Där ligger alla mått som är helt fantastiskt roliga! Fast roligast är att bara stå där och hiva sakerna bakom ryggen i ett enda huj!
Innan M stack iväg på jobb var vi ute allihopa, vandrade långrundan och konstaterade att det nu, faktiskt, slutat snöa. Och i eftermiddags när Liten sov, passade jag på att träna veckans sista pass. När jag liks var på tjurhumör kunde jag lika gärna kötta på med ett tungt, tungt pass. Så det gjorde jag. Du har det här nedanför om du är nyfiken.
Lördagsgris,alltså.
(Plyometriska utfall kan du söka på i sökrutan högst upp till höger! Totalt hinner man 2 gånger per ben på den övningen, eftersom det är en enbensövning).
En blus som packas ned. Kanske, kanske kommer den att behövas vid ett särskilt tillfälle…
Näpp. Nu ska vi ha lördagkväll här. Jag och min lilla älskling, han som förgyller vilken tröglördag som helst. Vi ska jobba på och har bestämt oss för att bli helt klara med att-göra-listan innan pappan kommer hem. Så kommer vi iväg så fort som möjligt i morgon bitti.
Det låter som en plan. Hepp, hepp!
Kram/lillafrun
av Emmeli | jan 23, 2015 | Emmeli funderar, Familj och Vänner, Laga, Baka, Äta, Lilla familjen, Liten 10-12 månader, Lyan, Tips på träningspass, Träning
Det var en minst sagt en småkylig promenad, det där. Jag njöt av att få svänga på armarna. Bäbisen somnade och päronen passade på att fredagsfysa när dom kom hem.
4 block med två övningar i varje block. Så körde man 30 sekunder arbete, 10sekunder vila och matade på så i 6,40 minuter, som ett block tog. Vi gasade på i ett jädrans tempo, ingen vila mellan blocken… Liten skulle ju vakna när som helst. Det var ett roligt upplägg…
..och övningarna var (för den som är nyfiken!):
- utfall bakåt med hopp + sidoplanka
- breda upphopp + rygglyft
- löpning i planka + fällkniven
- burpees + täta armhävningar
Man hinner totalt 10 stycken 30-sekundersintervaller på ett block. 5 per övning, alltså. På första blocket får man köra 4 gånger per sida och på dom två sista omgångarna 15 sekunder per sida. Struligt, men du förstår nog.
…Trodde vi, ja. Att han skulle vakna alltså. Att sova ute i vintern verkar sannerligen vara bland det skönaste som finns om man frågar en viss Miniman. I vanlig ordning fick vi väcka honom. Locka med lunch och iskall mangosmoothie som efterrätt. Det gick hem!
Och det är ju inte fredag på riktigt om man inte varit ner på stan och rantat runt på ica tillsammans med alla pantertanter med rollatorer. Och köpt fredagstullisar! Och handlat gott inför kvällen.
Jag kände mig fancypancy i människokläder. Varken långkallsong eller träningskläder, alltså.
Jag låter tullisarna stå i plasten så länge jag orkar. Tycker att dom håller sig bäst då.
Jo, jo. Nu väntar en kväll jag längtat efter hela veckan; fredags-firar-kväll med hjärtevännerna. Jag och kompanjonen tillika hjärtevännen är så taggade på att fira, att vi är färdiga med mastodontuppsatsen alltså. Alla pojkar får såklart också vara med. Kvällens tema är mysigt, gott men inte värstans avancerat. Jag tycker det låter helt galet bra. Till efterrätt har jag gjort något vi inte ätit på länge, men som jag är omåttligt förtjust i. Vit chokladmousse med limemarinerade hallon (enkelt och jättegott. recept finns HÄR!) . Sen ska vi laga middagen tillsammans, surra, skåla för varandra och bara ha en mysig och skön kväll.
En fredag alltså. Värsta braiga.
Vad ska ni göra i helgen?
Oavsett-
-Ha en god helg!
Kram/lillafrun
Senaste kommentarer