av Emmeli | apr 23, 2013 | Emmeli funderar, Träning
Oj. Vad snabbt den här dagen har gått.
Det är redan kvällkväll och snart dags för sömn. Åh, känn på det ordet. Sömn. Skönt ord. Min piggelin-känsla på morgonen, jämnas ut med en trötthet på eftermiddagen/kvällen som är galen. Även om jag precis just nunu känner mig hur pigg som helst. Fortfarande endorfinrusig. Men snart kommer jag att bli toktrött. Träningen tar sina timmar när jag går ner och som idag var med på ett 60 minuter långt pass, körde styrka på det och sen stapplade hem igen. Men vägen hem hade jag sällskap i luren av mannen en liten stund och av en finfin vän en annan liten stund. Tacksam är jag för er båda, M och E. Två tokviktiga i mitt liv.
Men spinningen då. Den var en ren dröm/mardröm… beroende på hur man ser det. Intervaller rakt igenom. Riktigt tufft. Men, intervallträning är ju så himla bra! Högintensivt, tidseffektivt, ökar din syreupptagningsförmåga, man märker resultat snabbt… jamen hur länge ska jag hålla på? Det är ROLIGT också! 😀 Och axlarna tog jag kål på genom att köra tre övningar efter varandra, utan vila (så kallat triset, vilket också är ett sätt att effektivisera träningen och öka intensiteten på passet). Efter att man gjort X antal repetitioner av alla tre övningarna, DÅ vilar man en kort stund för att sedan köra ett par omgångar till. Fett najs!
Nyduschad. Eller?
Så mycket träningssnack det blivit nu, både igår och idag. Men med en, för mig, lugn vecka i ryggen så är jag så himla peppad på träning. Du tröttnar väl inte? 😀
Nu ska jag sova godare än godast. Det är redan onsdag imorn och vips är det fredag. Åh. Längtan.
GODNATT!
PS. Glöm inte det HÄR. DS.
KRAM/lillafrun
av Emmeli | apr 23, 2013 | Emmeli funderar, Träning
Hej i farten!
Jag är precis på väg ner till gymmet. Idag står spinning 60 min. + axlar och core på schemat. Och benböj, för tusan! EJ att förglömma. 😉
Ryggsäcken är fullproppad med ombyteskläder för att jag inte ska frysa på hemvägen. Det är helt klart lite tjorvigare och behövs mer planering när man inte har bil… Men än så länge tycker jag att det går finfint att gå. Vi får se vad jag säger om ett par timmar 😉
Regnigt och grått och rätt så kallt. Men jag är peppad och glad. I eftermiddags fick jag höra så himla goda nyheter. Inget som jag kan säga än, men kanske snart. Du behöver inte måla upp värsta grejen. Det är mest jag som tycker att det är värsta dröm-grejen 😉 Tisdagshemlis!
Vad tränar du idag? Berätta!
Tjingeling!
KRAM/lillafrun
av Emmeli | apr 22, 2013 | Emmeli funderar, Tips på träningspass, Träning
Hej i kvällen!
Åh vad rooooligt att ni är så många som är på våran utmaning. Jag säger våran, som i eran och min. Tillsammans ska vi kämpa! Hårt! 😀
När jag kom hem ifrån praktiken idag så var det riktigt tungt att stå emot att lägga sig och sova. Jag var så galet trött. Men jag lyckades, på något vis, piggna till. Tror att det var den goda middagen…
…och att jag direkt när jag kom hem bytte om till träningskläder. (Det är ett smart tips, byt om bara- peppen och orken kommer som ett brev på posten!). Då mannen har bilen så tog jag efter middagen mina apostlahästar ner till stan, och gymmet.
Inspiration för dig som vill löpa i intervaller på löpband:
- 10 min uppvärmning, jogg
- Block 1: 5*45 sekunder med 15 sekunder vila mellan intervallerna.
- blockvila ett par minuter
- Block 2: 5*45 sekunder med 15 sekunder vila mellan intervallerna
- pusta en minut eller två och avsluta sedan med…
- 1 tabataintervall med maxlutning och en så obekväm fart du klarar av. Det är ju FINAL! 😉
- Nedvarvning, jogg + gång.
Intervallerna: börja på en redan hyffsat oskön löpfart och öka sedan 0,5 km/h per intervall. Som en trappa! När du startar om på block två, utmana dig själv och starta på 1,0 km/h högre fart än du startade på i första blocket. Detta pass var tufft, effektivt, jobbigt och roligt. Som jag vill ha det!
Ding-dong.
Styrka: Biceps,triceps, core (med pinne och pilatesboll, min nya favvo) och…. 55 benböj! 😉 Dom sved!
Snabb energi, direkt efter passet, som jag fullkomligt…. åt upp? Ja, i ett nafs. Sedan traskade jag hemåt. Med skakig kropp och med ett leende på läpparna. Pratandes med pappsen. Som sedan avlöstes av en storasyster. Som sedan avlöstes av mammsen. Jag har haft en himla fin kväll med andra ord. Galet bra! Nu har jag knaprat äggmackor och ska strax hoppa in i en dusch så att jag sedan kan lura in mig i morgonrocken och ringa mannen och säga Åh Guulllllle Duu! Jag viiiste att du hade skrivit en lapp som du lagt på min kudde. Jag kände det på mig redan tidigare idag när jag kom hem, men tänkte att jag håller mig ifrån att titta tills det blir kväll. Så, nu när jag kom hem så slet jag upp överkastet det första jag gjorde, och mycket riktigt.. I know my man. Och kära nån vad jag älskar om dig, M.
HOPPAS ATT DU HAFT EN BRA MÅNDAG!
– Vi ”ses” imorn!
KRAM/lillafrun
av Emmeli | apr 22, 2013 | Träning
Hallilåja!
Jag tänkte kicka igång denna vecka med en utmaning här på bloggen. Jag hoppas att precis alla, som har möjlighet, hänger på! Ursäkter som: Jag har inte tid, jag har inget gym-kort och den där om att du ska börja på måndag, ja den fungerar ju inte heller. Dessa ursäkter godtas alltså INTE.
Denna typ av utmaning cirkulerar för fullt nu, runt omkring här på nätet. Jag tänker såhär: Vi tränar för livet, inte för nån himla beach blablabla. För att man ska tycka att det är roligt att träna under hela året, så kan det ibland vara på sin plats med en utmaning eller två. Vi hjälps åt och peppar varandra och jag lovar att vi kommer klara det! Det är bara tuta att köra, du kan börja på ”dag 1” vare sig det är måndag eller torsdag.
Det vi ska göra är Benböj. Många benböj. Du väljer om du ska göra dagens antal benböj i ett kör, eller dela upp det under dagen. Försök göra så många du kan i ett streck!
Följ schemat och kör!
Det krävs noll utrustning och snor inte alls mycket tid av din dag. Du kan ju i princip göra det var och när som helst också. På lunchrasten i personalrummet till exempel! 😉 
Jag lånade denna bild av Linda.
Såhär gör du en benböj! (Kom ihåg: Sug in naveln, ha stolt hållning och låt aldrig knäna gå längre fram än att dom är i lod med tårna).
ÄR DU PÅ!?
– En skön effekt av denna utmaning kommer vara starkare ben och rumpa… Vem vill inte ha det!?
KÖR HÅRT NU!
KRAM/lillafrun
av Emmeli | apr 21, 2013 | Emmeli funderar, Hem och Inredning, Jag och M, Shopping, Träning
Söndagar är najsiga tycker jag.
En dag att ladda om på, inför en ny vecka. Förra året när jag ledde pass varenda söndagkväll så hade jag svårt att riktigt slappna av, under denna veckodag, förrän uppdraget var slutfört. Det var såklart grymt kul och instruerandet är en fantastisk erfarenhet att ha med sig i ryggsäcken. Du förstår nog.
Men, vart var jag nu då?
Jo. Söndagarna. Då fixas och grejas det, kalendern kollas igenom, det funderas på mat och handling inför kommande vecka och såklart läggs träningen upp, utefter hur övriga schemat ser ut. Det är skönt att inte behöva tänka vad ska vi äta idag? eller hinner jag träna idag? Det är ju faktiskt så, att med bra planering och framförhållning så hinner man med det man vill, utan att behöva känna den där… Du vet. Stressen.
Sen behöver man inte följa allt till punkt och pricka, att free-styla hör till. Och med planering så upplever i alla fall jag, att det finns mer tid och rum för sånt också!
Idag har mannen bytt däck och lillafrun satt och tittade på. Haha! 😉
En lång pw har vi också tagit. I rekordfart! Vi är riktiga tävlingsmänniskor båda två, vilket oftast leder till att vi tar kol på varandra.
Och precis nunu har vi varit och handlat mat, mera redskap för hemmaträning och ett par filtar och ljuslyktor till balkongen. Jag är glad 😀
299 kr på sportringen. Det finns inga ursäkter! Har du inget gym i närheten? -ta det då hem till dig istället. Med denna boll är det tänkt att vi ska få ännu starkare core än vi redan har. Och dessutom finns den lättillgänglig. Hemma, alltså!
En vanlig planka på tå blir genast så mycket tyngre. Jag är pepp och mör efter att precis ha premiärplankat med den, tjohoo! Imorn är det måndag och jag får träna ”på riktigt” igen! 😀
Tjingeling!
KRAM/lillafrun
av Emmeli | apr 16, 2013 | Emmeli funderar, Jag och M, Träning
Hej i kvällen!
Praktiken gick som hejsan idag. Vi hade inte lika lång dag som igår heller, det var skönt. Jag njöt när jag traskade från stan i plusgrader och soool. Jag vet att jag tjatar, och jag tänker nog fortsätta med det också. Men, det är ju bara så himla underbart med ljuset, varmare grader, fågelkvitter, dripp-dropp ifrån tak. Ja, våren alltså. Himla underbar. Jag satte mig ute på balkongen när jag kom hem. Blundade mot solen. Men bara några få minuter, sedan var tröttheten där och jag kunde omöjligt hålla mig vaken. Så jag gick in och kröp under filten. 2 timmar sov jag som en klubbad säl. Hur skönt som helst.
Detta resulterade i sen-sen middag, för att vara här hemma alltså. Köttfärssås stod på menyn och tanken var att M skulle laga. Men klockan hann bli så mycket innan han kom hem, att jag tillslut tänkte Okejdå, jag provar väl. Jag tycker verkligen inte om att göra köttfärssås, så i dom allra flesta fall är det M som gör det. Det är ju egentligen inte svårt, men för att det ska bli sådär mamma-gott så krävs det lite finlir och tålamod och sådär… och det kanske är där det tryter. Jag vill att det ska smaka gott på stuberten inte när det har puttrat en bra (evighetslång) stund . Well well, M kom hem när jag stod och grät bland lökbitarna och skvätte krossade tomater runtomkring mig och mumlade Kanske mer chili eller vad, varför smakar det inte som jag villll!?
Hihi, så mycket frustration över en middagslagning. Japp, så kan det vara! Men det blev faktiskt gott och vi blev mätta. Puh.
Jag och M har ikväll varit ute på en skön pw, gjort ett gäng plankor åt alla håll och kanter och firat… ja vadå? Livet 😀 .. med mango, såklart!
Färsk och perfekt mogen, med några droppar lime över. Livskvalla, som vi säger! (Livskvalité)
Hoppas att du har haft en bra tisdag!
(Något har varit knas med bloggen ikväll. Dessa rader skulle du egentligen ha kunnat läsa för flera timmar sedan. Men, bättre sent än aldrig! :))
GODNATT!
KRAM/lillafrun
Senaste kommentarer