av Emmeli | maj 11, 2013 | Emmeli funderar, Jag och M, Tips på träningspass, Träning
Medan lilla staden sov…
…Vaknade vi av ställd väckare. Taggade i knoppen men möra i kroppen, klev vi upp och laddade med en riktig ”byggar-frukost” 😉 haha! Trodde aaaaaldrig jag skulle skriva det ordet. Gröt och ägg och sånt, inför dagens back-intervallpass. 10 min uppvärmningsjogg, 10 gånger full fart upp-och lufs nerför den där lång-dryg-backen och sedan sprang vi hem igen. Skiiiitnöjda! (Och smått illamående). Alltså, det är helt galet. Intervaller är så vidrigt jobbigt, men det är det roligaste och absolut bästa sättet att träna på, tycker jag. Ren och skär hat-kärlek. Bästa, bästa träningen! Endorfinhög? Japp! 😀
Älskar känslan av att vara i mål. M lyckades fånga mig på bild precis då. Så ja, han är snabbare än jag. Men vad gör det!? Inget!
Måååste man visa sig ifrån sin snyggaste sida alltid? Nä, tänkte väl det.
Dagens styrka:
- 12*4 breda armhävningar
- 10*4 täta armhävningar
- 15*4 rygg-lyft
- 15*3 bicepscurl
- 15*3 triceps-press
- Plankan i en tabata-intervall. (Vilosekunderna mellan 20:orna ersattes av sidoplanka. 4 min planka i ett streck m.a.o).
Och nu har vi hela dagen framför oss och bara ta vara på dagen, ännu mer. Jag älskar att kliva upp tidigt (Nä, fortfarande, inte sådär tidigt som 06.09-tidigt!) och ta vara på precis hela dagen. Att jag sedan stupar i säng tidigt på kvällen, det gör mig inte så mycket.
Vi ska ta en sväng ner på stan och äta lunch och leta efter lite grejs till hemmet. Så himla mysigt!
HA EN STRÅLANDE LÖRDAG!
– här gläds vi åt att ha närmare 7 plus-grader, istället för 4. Det gäller att se det stora i det lilla. 😉
KRAM/lillafrun
av Emmeli | apr 25, 2013 | Emmeli funderar, Tips på träningspass, Träning
Hej på er!
Torsdagkväll är en sån där kväll när jag oftast är sådär otrooligt trött. Gissar att jag inte är ensam?
Dagen har återigen svischat förbi och när jag kom hem vid fem så tänkte jag hur i hela friden ska jag orka med det där träningspasset jag förberett?… Noggrant och på en lapp till och med.. Med ett lite ”ärtigt” Lycka till! längst ner?
Men med en middag och lite vila i soffan i tyyyystnad (den existerar inte mer än under mina egna toabesök under dagarna. Om jag säger så.) så lyckades jag samla kraft. Plus att vännen C peppade genom en hög av sms. Tack
Kvällens träningspass var en killer för ben och rumpa. Du får min lapp här nedan. Det var grymt. Helt sagolikt jobbigt. Jag har nog aldrig varit med om denna syra i benen tidigare. Coolt!
Några ord:
• knäböj= benböj
•utfallen körde jag med totalt 16 kg i händerna, dom går absolut att köra med mindre vikt, mer vikt eller med kroppsvikten
•enbensutfallen: höj upp det bakre benet på t.ex en stol och jobba som ett vanligt utfall. Var beredd på svidande rumpa:D
•jämfotahoppen gjorde jag i trappan, dubbla trappsteg per hopp
Finalen
20 upphopp efter sista tåhävningarna och avslutningsvis:
PLANKAN: 3*1 min. på pilatesboll
Alltså… Ni får helt enkelt fråga om ni undrar över något mer, jag är så trött i både knopp och kropp nu.
Jag ska bara rulla en hög av chokladbollar för att bjuda kidsen på imorn… Sen, kan jag sova!
Veckostädningen får bli imorn, mellan praktik och mannens hemkomst. Tjohooo! å vad jag längtar! …ja, efter Dig också, M! 😉 hihi
Du där ute i cyber-rymden, har du haft en bra torsdag? 🙂
(Och…Jag tog mig friheten att slänga in 85:orna iform av 25 stycken som uppvärmning och resten inflätat i passet. Hoppas du tycker att det är ok? 😉 )
KRAM/lillafrun
av Emmeli | apr 22, 2013 | Emmeli funderar, Tips på träningspass, Träning
Hej i kvällen!
Åh vad rooooligt att ni är så många som är på våran utmaning. Jag säger våran, som i eran och min. Tillsammans ska vi kämpa! Hårt! 😀
När jag kom hem ifrån praktiken idag så var det riktigt tungt att stå emot att lägga sig och sova. Jag var så galet trött. Men jag lyckades, på något vis, piggna till. Tror att det var den goda middagen…
…och att jag direkt när jag kom hem bytte om till träningskläder. (Det är ett smart tips, byt om bara- peppen och orken kommer som ett brev på posten!). Då mannen har bilen så tog jag efter middagen mina apostlahästar ner till stan, och gymmet.
Inspiration för dig som vill löpa i intervaller på löpband:
- 10 min uppvärmning, jogg
- Block 1: 5*45 sekunder med 15 sekunder vila mellan intervallerna.
- blockvila ett par minuter
- Block 2: 5*45 sekunder med 15 sekunder vila mellan intervallerna
- pusta en minut eller två och avsluta sedan med…
- 1 tabataintervall med maxlutning och en så obekväm fart du klarar av. Det är ju FINAL! 😉
- Nedvarvning, jogg + gång.
Intervallerna: börja på en redan hyffsat oskön löpfart och öka sedan 0,5 km/h per intervall. Som en trappa! När du startar om på block två, utmana dig själv och starta på 1,0 km/h högre fart än du startade på i första blocket. Detta pass var tufft, effektivt, jobbigt och roligt. Som jag vill ha det!
Ding-dong.
Styrka: Biceps,triceps, core (med pinne och pilatesboll, min nya favvo) och…. 55 benböj! 😉 Dom sved!
Snabb energi, direkt efter passet, som jag fullkomligt…. åt upp? Ja, i ett nafs. Sedan traskade jag hemåt. Med skakig kropp och med ett leende på läpparna. Pratandes med pappsen. Som sedan avlöstes av en storasyster. Som sedan avlöstes av mammsen. Jag har haft en himla fin kväll med andra ord. Galet bra! Nu har jag knaprat äggmackor och ska strax hoppa in i en dusch så att jag sedan kan lura in mig i morgonrocken och ringa mannen och säga Åh Guulllllle Duu! Jag viiiste att du hade skrivit en lapp som du lagt på min kudde. Jag kände det på mig redan tidigare idag när jag kom hem, men tänkte att jag håller mig ifrån att titta tills det blir kväll. Så, nu när jag kom hem så slet jag upp överkastet det första jag gjorde, och mycket riktigt.. I know my man. Och kära nån vad jag älskar om dig, M.
HOPPAS ATT DU HAFT EN BRA MÅNDAG!
– Vi ”ses” imorn!
KRAM/lillafrun
av Emmeli | apr 6, 2013 | Tips på träningspass, Träning
Här kommer gårdagens tabata-pass. En gåva från mig till dig, du tackar väl inte nej!?
Ladda hem timern och kör, 28 (!) minuter av din dag. Det är ingenting tidsmässigt. Men för din kropp ger det massssssor.
KÖR NU!
(En tabata-intervall= 20 sek. * 8 med 10 sek. vila mellan ”20-orna”. Totalt 4 minuter per intervall. Mitt pass var totalt 7 intervaller (28 min)).
- Knäböj
- Armhävningar (Varva breda och täta, som du vill. På knä eller tå, som du vill.)
- Utfall (Varva med utfallsHOPP och vanliga utfall framåt.)
- Rygglyft & Rak planka med ena benet i luften (Du hinner alltså fyra ”20-or” av varje övning under 4 min.)
- Löpning i planka
- Biceps curl (Med gummiband. Går såklart med annat redskap också.)
- Burpees (UTAN armhävning. Med andra ord; ett upphopp och direkt ner i plankposition med raka armar. Och fort upp igen. Osv.)
Bred armhävning på tå.
Rak planka på tå, med ena foten i luften.
GOOD LUCK!
KRAM/lillafrun
av Emmeli | mar 26, 2013 | Emmeli funderar, Familj och Vänner, Jag och M, Tips på träningspass, Träning
Hej i kvällen!
Å kära nån. Kvällens träningspass var inte att leka med. Vi körde löpbandsintervaller med hjälp utav tabata-timern.
Vårt löppass med ”4-minutare”/ Tabataintervaller (20 sek. gånger 8 med 10 sek. vila mellan 20-sek-intervallerna) såg ut såhär ikväll:
Uppvärmning, joggning 10 min; 1,0 lutning och 10-12 km/h på farten. (Jag brukar inte skriva ut farter och så. Men vad tusan, nu gör jag det.)
Nu kör vi! – high five!
1. 2,0 lutning och 15-17 km/h på farten
2. 15,0 lutning (maxlutning) och 10-12 km/h på farten.
några minuter vila mellan tabatablock 2 och 3. pannbenet, heja på nu för hellskotta!
3. 2,0 lutning och 15-17 km/h på farten
4. 15,0 lutning (maxlutning) och 10-12/h på farten
Nedvarvning. Gång räckte i början.. men sedan sprang vi och skakade lös benen tills att 40 minuter hade passerat.
Detta var ett grymt jobbigt pass. När man ser det såhär ”på papper”; 4 gånger 4 minuter…det är väl inte så mycket…Men, Du borde prova. Svettigt OCH roligt! Och på 40 minuter är det ju jätteöver! 😉 ….OM man inte fortsätter i gymmet, med hantlar och medicinbollar och sånt roligt. För core och biceps främst. Och jo, det gjorde ju vi såklart. Knäppgökar! 😀
Nu kommer det bli skönt att sova kan jag lova!
Jag har haft en fin tisdag. Pw med en fin vän. Sedan iväg på stan för lite shopping, med en annan fin vän. Väl hemma åt jag sen lunch…
…och sedan somnade jag. Och sov och sov. Tills M kom hem, vid middagstid. Då åt vi, (ja det är ett himla ätande här hos lilla fam. L ;)) och sedan drog vi ner på gymmet. Tränade.
Haha! M är så söt på den här bilden. Han är alltid söt förresten! 😉
…sedan hem igen, och åt lyxigt kvällsfika; förvälld och stekt sparris,nygrillad karré,keso… hur gott som helst.
Tack Ica för så bra priser på just det vi var sugna på ikväll 🙂
Och nu har jag satt en deg. Den ska jäsa över natten och bakas ut imorn bitti. Gott! Ja. Det var min tisdag 🙂
-HUR HAR DIN VARIT?
GODNATT!
KRAM/lillafrun
av Emmeli | mar 11, 2013 | Emmeli funderar, Jag och M, Musik, Shopping, Tips på träningspass, Träning
Och vips var det måndagkväll.
Dagens litteraturseminarium var, hör och häpna, superroligt! Och mycket lärorikt. Vi jobbade utifrån ett arbetssätt som heter ”storyline”. Jag har aldrig gjort det förut, men gillade det skarpt.
Väl hemma, åt jag mellis. Kvarg och ett par finn crisp…
… och sedan bytte jag om..
…ifrån min gröna, nya favoritkofta (Gåva ifrån Mallanbrallan. Storasyster alltså! :D) till träningskläder. Nya löparskorna är ljuvliga!
Sedan stack jag och M ner på gymmet för en träningsdate. Jag älskar verkligen att träna ihop med M. Hur romantiskt som helst, tycker jag!
Ett för musklerna gryymt svidigt intervallpass,på löpbandet, körde vi. Det är så bra att vara två så att man kan peppa varandra. Det behövdes idag. Så skön känsla när man är i mål. Ett utav alla plus med intervallträning är just att man ”kommer i mål” en hel massa gånger. Detta är triggande för hjärnan och som ni säkert vet så har hjärnan stor,stor betydelse för träningen. Är huvudet på bra humör så klarar man allt och lite till! (Det gäller såklart inte bara inom träning)
Intervallpasset: 10 gånger 1 min. Med 30 sek. ståvila emellan intervallerna.
Uppvärmning: 10 min jogg
Vidare:
1 min intervall
30 sek ståvila
1 min intervall
30 sek ståvila
osv.
Efter den 5e intervallen hade vi hög gångfart i en dryg minut. Sedan på´t igen!
1 min intervall
30 sek ståvila
1 min intervall
30 sek ståvila
osv.
10 intervaller totalt! Med lutning på 2 ifrån start. Farten var så pass hög att man efter varje minut var tokslut. (I vanlig ordning anser jag att det inte hjälper Dig om jag skriver ut varken min fart eller min vikter osv. Det är utifrån DIG du ska träna, inte utifrån mig. ;)) För varje intervall triggade jag mig själv och ökade något snäpp på farten. Mot slutet stod både lutning och farten på betydligt högre än efter den första intervallen.
Avslutade, det gjorde vi med 5 min backe i maxlutning. Farten; så hög att det var på gränsen till att jag var tvungen att springa, powerwalk alltså! Plus styrka- biceps och core.
Tuff och effektiv träning. Precis som jag vill ha det! … jag älskar känslan av att jag tagit i till max.
YEAH YEAH YEAH! Detta är en utav sakerna jag längtat till när vi varit borta! 😀
Det sved, men det var roligt. Och känslan efteråt- ja, den går INTE att köpa för alla pengar i världen! På bilden; Kling och klang. Lite tomma i huvudet ser vi allt ut att vara. Men, det bjuppa vi på!
Energipåfyllnad i form av fetaost-biffar,avokado, bladspenat,tomater,halloumi och en klick creme fraiche. Gottit!
HAR DU/SKA DU TRÄNA IDAG?
-kom igen, det blir kul! 😀
KRAM/lillafrun
Senaste kommentarer