av Emmeli | jan 11, 2014 | Tips på träningspass, Träning
Jag surrade ju häromdagen om något som kallas för TRX.
TRX-band för att vara mer exakt. Ett ypperligt träningsredskap att ha hemma och att ta med sig när man reser iväg. Väger ingenting och tar ingen plats. Typ. Så jag sa till den händige för cirkus en vecka sedan, att ååh, jag skulle verkligen, veerkligen vilja ha ett sånt där. Det verkar ju asroligt!
Han sa mhm. och sen var det inte så mycket mer med det. Men vips hade han läst på om det där bandet på nätet och konstaterat att det skulle vara huvvelöst (obs! norrländska. ”idiotiskt” stämmer lika bra) att klicka hem ett, eftersom det då kostar typ 2000 spänn. Och med det konstaterandet satte han igång att planera för att greja ett eget. Så igår, efter att vi varit hos morskan så drog vi på Classe och köpte några spännband, en idiotsäker karbinhake, ett rör och något mer jag inte kommer ihåg. 171 kronor och i ett knyck hade jag ett eget TRX-band.
Att ha fått sin önskan uppfylld.
Då blir man såhär lycklig.
Att träna med TRX är hur bra träning som helst. Det har jag vetat länge, men aldrig fått chansen att prova. Att träna med sin egen kroppsvik som motstånd är min favorit. Så detta passade mig perfa.
Idag, på mitt lördagspass, så körde jag 7 tabata-intervaller. För ben, biceps, triceps, rygg, och baksida axel. Till en början var det lite läskigt att våga lita på bandet, man hänger ju liksom i det på olika vis. Men efter bara några minuter hade jag vant mig. Jag avslutade med en tabata-intervall vanlig rak planka. Och kände mig efter det alldeles lycklig. Hemma-gymmet är utökat med ännu ett najsigt redskap, ett som gjorde att jag knappt tänkte på att jag tränade, för att det var så roligt. Det nöp bra i musklerna, det ska vara det som påminde mig då 😉
Såklart vågar jag, nu som gravid, mig inte på dom allra knivigaste övningarna. Som svidiga peakningar i planka (japp, man sätter fast fötterna i öglorna så kan man göra en massa övningar i det läget också), övningar på ett ben eller med hopp. Men bild- googlar man på ”TRX-band övningar” så kommer det oändligt med tips fram och jag behövde inte känna mig begränsad i att få ihop ett helt pass. Snarare tvärtom.
Antingen fäster man bandet i en krok i taket, eller också gör man en säkring i slutet av bandet och fäster det i en dörr. Sedan kan man göra mängder av övningar som bygger rörlighet, styrka, balans, flexibilitet, stabilitet och förebygger skador. Man bestämmer själv över hur mycket man vill utmana sig på varje övning, eftersom man enkelt kan justera sin kroppsställning för att lägga till eller minska motståndet. Banden går att förlänga/förkorta, beroende på vilken övning man ska utföra. Så himlarns fiffigt, jag är förälskad! 😉
Är det någon som är supersugen på att göra ett eget så kan säkert M förklara hur han gjorde.
TRX allså. Fett coolt!
Kram/lillafrun
av Emmeli | jan 8, 2014 | Tips på träningspass, Träning
Idag är det onsdag.
Jag ska börja med ett litet projekt som jag och M dragit på i sisådär ett och ett halvt år. Och sen ska jag träna också. Men det får bli ikväll, när M jobbat klart. Nu när jag är preggo så är det en del övningar som jag får byta ut, men det fiffiga är ju att man kan träna ihop ändå. Vilket jag tycker är så mycket roligare än att träna själv. Jag vet redan hur dagens pass kommer att se ut för mig.
30 minuter, tjopptjopp!
Passet består av två block, ett för överkroppen och ett för underkroppen. Dessa två block varvas med varandra, med så lite vila emellan som möjligt. Fyra övningar i varje block, varje övning körs 60 sekunder med 15 sekunder vila emellan övningarna. Ett block blir alltså 5 minuter långt. (Googla på övningarna om du inte vet hur dom utförs eller ser ut).
Överkropp
- Hantelrodd (vänster)
- Hantellyft åt sidan (vänster)
- Hantelrodd (höger)
- Hantellyft åt sidan (höger)
Underkropp
- Knäböj med fria vikter i händerna
- Marklyft
- Knöböj med fria vikter i händerna
- Marklyft
Överkroppsblock + Underkroppsblock = 10 minuter. Gånger 3 = 30 minuter, tjopptjopp!
Ett rätt så nötigt pass, men jag gillar det. Mycket fokus på axlar, ben, rumpa och rygg. Ett bra preggo-pass helt enkelt! Men också för precis vem som helst 🙂
KÖR HÅRT! 🙂
En passande bild, både för dagens projekt och dagens träningspass.
HA EN BRA DAG!
Kram/lillafrun
av Emmeli | nov 2, 2013 | Familj och Vänner, Tips på träningspass, Träning
Idag är det lördag.
Jag har skrotat runt i mjuka långkallingar och underställströja hela dagen. Det är semester, med andra ord. En långpromenad i lillabyn med Storasyster fick vara uppvärmning för veckans sista träningspass. Jag satte ihop ett cirkelpass som kördes ute i pappsens hardcore-gym. Jag älskar det ”gymmet”! Jag och syrran tände ett ljus också, för att få allhelgonafeeling, samtidigt som det dundrade peppande träningsmusik ur den där svarta lådan som jag inte vet vad det är, men som jag tycker verkar vara en bra grej.
Cirkel. 8 övningar. 3 varv; 6o sek/ 45 sek/ 30 sek. 15 sekunder vila mellan övningarna. Som final körde vi en tabata-planka.
Så ja, nu passar det mer än bra att krypa ur denna svettiga klädsel och bli fräsch, varm och ren igen. Ja precis, det ska bastas! 😀
Må så gott!
Kram/lillafrun
av Emmeli | okt 12, 2013 | Liten i magen, Tips på träningspass, Träning
Åh, jag älskar att springa!
Det är osett än om jag kommer kunna hålla mig ifrån att springa något mer nu, fram till förlossningen alltså. Men det är värt väntan! (Varför jag inte vill fortsätta springa, det har jag skrivit om i slutet av detta inlägg, så för den som är intresserad kan skrolla ner!)
Idag är det inte sol, inte alls. Det är grå himmel och det blåser en del. Men, det är så himla vackert ändå, alla träd och alla färger är helt magiska tycker jag. Jag njöt till fullo under löpturen. Sprang och fintade med löven, lycklig likt en ko på grönbete. När jag kom hem, satte jag mig i löven och pustade ut och sedan gjorde jag 4 core-övningar, ute i friska luften. Så himlarns mysigt! 😀
Tomaten! 😀
Varför ska jag ta ett break med mina backintervaller/löpning tills bebben kikat ut?
Det är inte för att jag har ont på något vis. Men däremot tänker jag i förebyggande syfte. Nu och framåt, kommer jag bära runt på en högre produktion av ett hormon som kallas för Relaxin. Det är det hormonet som gör att bäbisen får plats i mig och som gör att bäbisen kan åka ur kroppen under förlossningen. Relaxinet mjukar upp alla leder i kroppen, alltså inte bara leder kring höfterna, bålen och buken, utan även leder kring knän, fot- och handleder påverkas. Löpning är väldigt stötigt och rätt tufft för kroppen, så det säger ju sig självt att det inte är optimalt att springa med försvagade leder i kroppen…
I dom flesta fall kan man gå på känslan och träna allt som känns bra. Men med just löpning, finns det en lurig risk. Försvagade leder, foglossning och en försvagad bäckenbotten är risker som ökar i och med löpning kring mitten av graviditeten och framåt. Du kan få ont under graviditeten, men det luriga är att man också kan springa sig igenom hela graviditeten och må bra av det under hela tiden, men så kan problemen komma efteråt, på grund av dom stötar man har utsatt kroppen för, med den ökade relaxin-halten.
Det är med andra ord främst för min egen kropps skull som jag tänker dra ner på löpningen nu och fram till mål. Bäbisen mår alltså bra, det är jag själv som ökar min risk för att till exempel inte kunna hålla skratt-tätt i en framtid, om jag fortsätter springa. Jag är för rädd om mig och min älsklings-träningsform, för att vara trångsynt och springa på bara för att. Då väntar jag hellre ”på något gott” under en begränsad period och kan fortsätta som vanligt efter förlossningen. Sen finns såklart riskerna ändå, men dom blir betydligt mindre nu. Jag kommer alltså inte att sluta med intervaller som träningsform. Men just löpning och löpintervaller, kommer segla ut ur bild efter denna träningsvecka 🙂 Det finns ju andra alternativ till konditionsträning, som cykling, simning och pw:s.
Det här är så intressant tycker jag. Relaxin, mjukare leder, en växande bäbis, försvagade handleder osv. Kroppen är häftig. Det finns mycket att lära. Jag läser massor om den och är glad att jag snappat upp detta!
Heja kroppen! 😀
Kram/lillafrun
av Emmeli | okt 10, 2013 | Emmeli funderar, Liten i magen, Tips på träningspass, Träning
Idag är det helt überperfekt väder ute. 8 grader varmt och sol. Med styltor till ben har jag och M varit och förmiddagstränat tillsammans. Galet lyxigt, jag vet!! 😀 M jobbar e.m/kväll och jag har plugg-möte hela kvällen, så vi unnar oss därför träning dagtid. Vi kan ju liksom, knasigt vore det att inte ta vara på chansen. Även om jag, snudd på, har dåligt samvete för alla som sitter inne och jobbar idag och jag får ha det så här bra. Men så bestämde jag mig för att jag fick njuta, fullt ut.
Jag är barnsligt förtjust i back-intervaller. Man blir så skönt slut i kroppen. 2,5 km uppvärmning, 10 gånger backe, 2,5 km nedvarvning. En tabata-planka på det och dagens träningspass var klarrt! Jag njöt av varje back-omgång,samtidigt som svetten rann på kroppen, pulsen steg och benen blev tröttare och tröttare. Lite extra njöt jag idag, bara för att jag vet att det här var mitt sista back-pass innan bebben kommer. Jag vill träna smart.
Dagens mage.
Haha, är jag knäpp om jag har lite separationsångest till mina backintervaller?? -Ja. Det är jag.
Näpp. Lunch på det här, sedan bjuder eftermiddagen på övning, av både sång och piano. 😀
Kram/lillafrun
av Emmeli | okt 9, 2013 | Emmeli funderar, Familj och Vänner, Jag och M, Laga, Baka, Äta, Liten i magen, Tips på träningspass, Träning
Åh, vilken skön känsla jag har i kroppen nu.
Vädret idag har varit allt annat än skönt. Det vräker ner snö, höll jag på att säga. Jag längtar efter snön, men det är förstås pissregn som vräkt ner. Mysigt när man kan sitta inne och öva och greja, men drygare när man ska ta sig emellan ställen. Jag och M har som princip, för miljöns skull, att inte använda bilen i onödiga fall. Man dör ju inte av lite regn liksom. Dagens lista är näst intill avprickad, det är bara kvällens möte med min projektkompanjon kvar. Jag längtar! 😀
För att ladda upp inför en pluggkväll, tog jag mig ett par timmar fritid på eftermiddagen istället. Jag och mannen hade träningsdate. Vi körde ett pulspaserat styrkepass, i intervaller. Såklart. Att träna i intervaller är väldigt bra, det vet du ju att jag tycker. Och nu, i mitt fall, är det fortfarande väldigt bra. Jag kan ta i, men hinner få ner pulsen emellan intervallerna.
Passet bestod av 8 övningar, för hela kroppen. Övningarna körs i en cirkel, med 15 sekunder vila mellan varje övning. Första varvet: 1 min/övning. Andra varvet: 45 sek/övning. Tredje varvet: 30 sek/övning. Svetten lackade och kroppen blev tokslut och endorfinfylld, just precis vad som behövs en grådassig dag som denna!
Jag väljer att inte skriva ut våra övningar, bara för att du ska veta att du kan blanda hej-vilt, precis hur Du vill ha ditt pass. Men själva upplägget är mycket effektivt, intensivt och givande. Oavsett vilka övningar du väljer! En grundtanke jag har när jag bygger pass är ha varannan övning för underkroppen, varannan övning för överkroppen. Varannan puls, varannan styrka.
Att jag fick inviga min snygga yogamatta gjorde mig lite extra taggad. Tack älskade N, N, C och E för den mitt-i-prickiga födelsedagspresenten! <3 Nu kan jag starta gym här hemma snart 😉 Förresten, det kan ALLA. Det enda du behöver är kroppsvikten. Så no excuses, tack! 😉
Nu ska jag bjuda mannen på en utav mina kulinariska favoriträtter: ugnstekt falukorv. Jag sa precis att det är första maträtten jag ska lära våran knodd, när han inte längre är knodd. Åh vad bra älskling, då kommer det vara den första rätten som han bjuder sin tjej/kille på, på deras första date.
(Ja, vi säger han. Men har förstås ingen aning..). Hoppsan då. Det kanske inte var så smart tänkt av mig ändå. Jag får tänka om 😉
HA EN FIN KVÄLL!
– kära nån, vad många rader av svammel! Hängde du med? OM inte, så får du fråga!
Kram/lillafrun
Senaste kommentarer