av Emmeli | jun 22, 2013 | Emmeli funderar, Träning
När det är sommar, grönt och skönt, så känns det på något vis som att livet är så lätt att leva. I alla fall lättare än på vintern när det är tusen grader kallt och mörkt och ja, du fattar.
Sommaren är ljuvlig, för både kropp och själ. Dock lite farlig, för en snurris som jag…. Man behöver ju faktiskt vila och ta det lugnt, sova några timmar..fastän det är ljust dygnet runt…
Idag är det midsommardagen. Och inatt har det minsann vräkt ner regn. Och som jag njutit. Finns det något mysigare än att ligga inne i en stuga och höra smattret mot taket? Det finns heller knappast någonting annat som får en att slappna av så, som sommarregn. I alla fall inte för mig.
Så mitt i det gröna, sköna, soliga, inspirerande- så uppskattar jag lite smågrått, regn och en lång sovmorgon. Det fick jag idag.
Men nu minsann, skiner solen och jag och M har precis kommit in efter ett intervallpass.
Vi lade upp det såhär;
Kuta uppför backen, gå ner, gör 12 armhävningar, kuta uppför backen, gå ner, gör 12 rygglyft. Sen höll vi på sådär tills vi sprungit backen 10 gånger och gjort övningarna 5 omgångar vardera. (Typ 20 min löpning som uppvärmning och nedvarvning)
Hemma igen körde vi axelpressar+bicepscurl med tabata-timern. Plus en tabata-planka.
Fett bra pass, jag är glader!

…Och nu redo att hoppa in i den ved-eldade bastun. Sommaren alltså, ljuvlig för både kropp och själ.
KRAM/lillafrun
av Emmeli | jun 20, 2013 | Emmeli funderar, Laga, Baka, Äta, Recept, Träning
Nu är vi on the road again! 😀
Det är nästan så att jag flåsar fortfarande. Efter min hysteriska löptur i spåret, alltså. Jag hade en envis brud ca 20 meter bakom mig, hon bara dök upp från ingenstans. Skitjobbigt, då jag vägrade släppa förbi henne. Ja i alla fall inte före jag var vid ett särskilt ställe, där jag tyckte det var ok. Så där, fick hon springa före och jag tog då rygg på henne men kände efter ett tag att nä det här går inte, så jag fick släppa efter och hon fick sig ett glapp på typ 40 meter. Fasikens skit tänkte jag! När vi är ca 300 meter ifrån ”mål”, så känner jag bara Jag ska om. Jag ska om. Spring då benen!!!!. Och jag sprang och jag sprang och det typ tjöt i både öronen och halsen. Jag måste sett heelt galen ut.

Men, jag vann! 😉 Det bästa med det hela var ändå inte att jag kom om henne, det bästa var att åter igen känna hur kroppen svarar ja! när jag ber den om något!
Mitt livs första löp-lopp! Haha! Jag veeet, jag är knäpp! Men om inte jag lider av det så behöver knappast någon annan göra det heller 😀
Jag sitter med en skål kvarg i knät. Den är smaksatt med kanel, en nypa kokos, tärnat rött äpple och några mandlar. Det smakar lite som äppelkaka, du måste prova!

Nu ska jag njuta av andra halvan av vår roadtrip. Den halvan som tar oss till hemmahemma för ett efterlängtat midsommarfirande med extra allt!
Njut av kvällen!
KRAM/lillafrun
av Emmeli | jun 19, 2013 | Tips på träningspass, Träning
Det här med att träna ute i trädgården på sommaren, det är en riktig favorit hos mig. Träningspasset känns luftigt, friskt och lättillgängligt- precis som jag vill ha det!
(Äger du en sån där übersmart smartphone, så är mitt smarta tips att ladda ner appen ”ultra timer” eller någon annan smart app där du själv kan ställa in intervalltider. )
För nu, ska vi träna ett pulsbaserat styrkepass! Eller vi, jag och mannen, har precis gjort det och jag tänkte dela med mig av det, till dig! Schyrrebyrre va? 😉
Dagens träningspass bestod av 8 stycken övningar. Varannan styrkebaserad, varannan pulsbaserad.
Du kan välja vilka övningar du vill men vi använde oss av olika typer av utfall, utfallshopp, step-up och burpees som pulshöjande övningar. Och styrkeövningarna hade fokus på axlar (hantlar som redskap) och rygg.
Första varvet: 1 min per övning med 15 sek vila emellan, då du byter övning. Detta varv tar 10 min.
VILA ETT PAR MINUTER.
Andra varvet: 45 sek per övning med 15 sek vila emellan, då du byter övning. Detta varv tar 8 min.
VILA ETT PAR MINUTER
Tredje varvet: 30 sek per övning med 15 sek vila emellan, då du byter övning.
Detta varv tar 6 min.
Avsluta med en 4-minutare;tabata-planka! Rak planka under ”tjugorna”, sned planka under ”10-sekundersvilan” där emellan. Det är alltid bra att lägga rena core-övningar, som plankan, sent i passet eftersom du behöver orka vara stark i coren/korsetten hela vägen ifrån start. Bra att tänka på!
28 min aktiv ”arbetstid” totalt. Kort och intensivt, ingen anledning till att tänka spara. Kör på järnet hela vägen och var skitnöjd efteråt. 28 min, inte ens 2 ynka % av dygnet. Kom igen nu!
Frågor? -hit me!
Annars: LYCKA TILL!


Det där med att orka kliva upp efter passet, det är ju inte så viktigt på nån stund,va? -nä, tänkte väl det.
KRAM/lillafrun
av Emmeli | jun 19, 2013 | Emmeli funderar, Familj och Vänner, Träning
Att morgon-gå med Storan, det är så himla bra start på dagen!







Jag var otroligt trött när väckaren ringde strax efter 07. Men nu, såhär efter att ha traskat både genom skog, uppför berg och på grusväg och förbi häst, så är jag pigg. Och jag älskar känslan av att ha hela dagen kvar!
KRAM/lillafrun
av Emmeli | jun 17, 2013 | Emmeli funderar, Hem och Inredning, Jag och M, Shopping, Träning
Idag har jag fyllt min måndag med allt möjligt gott.
Tog mig en sväng ner på lilla affären och köpte jäst och mjöl. Det är mera bakning på G. Dom sålde även plant där, för typ ingenting per planta, så jag slog till på lite mera blom-liv till baltanen… Mannen undrar hur vi ska få plats?. Äsch då, nemas roblemas säger jag!

Sen var vi en sväng till ”mormor och morfar”, numera mosters hus, och norpade rabarber. Men alltså, större rabarber får man leta efter. Det syntes inte ens att vi tagit! Nu ska det bli saft och paj och kräm så det står ut genom öronen på oss!

Vilat ute på gräsmattan och gungat i trädgårdsgungan, har jag också gjort. Så fantastiskt mysigt!
Och Tore-hunden har jag lärt ett nytt trick. ”rulla”;) yeah!

Och till sist har vi tränat ett grispass i lillabyns mördarbacke; kinnmärgsbacken. 10 intervaller. Det var otroligt jobbigt, men jag klarade det, -med nöd och näppe!

tanken var att jag efter sista intervallen, skulle gå neråt för att M skulle fota. Men som du ser så orkade jag ju knappt stå. Skitisamma! Vackert var det i alla fall!
Nu har vi pausat och ätit mammas goda middag, men laddar nu för att slutföra vårt träningspass… Styrka för armar och core väntar, ute i trädgården. Sen, är dagens träning gjord! Hepphepp! 😀
Det här är en lyx-måndag!
KRAM/lillafrun
av Emmeli | jun 17, 2013 | Emmeli funderar, Jag och M, Träning
Idag är det måndag och början på ännu en junivecka.
Jag och mannen har helt slutat vakna av alarm och snoozar och sover som två tonåringar om morgonen. Men, jag tror att vi behöver det!
Tore-hunden och vi tog oss en lång pw när vi väl vaknat. Och nu är frukosten i magen också. Hela dagen är framför oss, fett nice!

Skylten uppe på toppen av tommelmo-rundan. Den jag alltid har och fortfarande, alltid springer som en galning mot. Du kan ju räkna ut vad jag tänker på!

jag och Tore igårkväll. Kaaan bli en repris även idag! Jag älskar att vila i hammocken.
Må så gott idag!
KRAM/lillafrun
Senaste kommentarer