av Emmeli | maj 12, 2014 | Familj och Vänner, Jag och M, Tips på träningspass, Träning
Tjohooo!
…ja, så lät det när det var över. För under tiden, ja då var det väl inget tjohoooande att skryta med. M var min PT idag. Under morgonen när jag försökte pressa ur honom vad vi skulle träna idag, så sa han bara fundera inte så mycket!
Vi började med att njuta av den här vyn, i 2 sekunder. Sen uppvärmningsjogg… och då fattade jag vad som väntade. En backe. Och inte vilken som helst.
Precis färdig. Himmelskt skönt. Efteråt, alltså.
Backe. På tre olika vis.
1. Halvlånga intervaller, inte riiiktigt maxhastighet. 5 armhävningar på toppen, jogga ner, kör på direkten. 5 ggr.
Pussa på Liten.
2. Korta intervaller, explosivitet, det snabbaste vi hade. 10 russian twist på toppen, jogga ner, kör på direkten. 5 ggr.
Pussa på Liten. Klunka vatten.
3. Final. Lite längre intervaller än första blocket, så snabbt vi bara kunde. 10 armhävningar på toppen, jogga ner, kör på direkten. 5 ggr.
Pussa på Liten. Klunka vatten. Tjohooo!
Armhävningar. Och okejdå, jag hade fått vila lite för att orka gör den där endaste, enda. Tänka sig vad jag kämpar för dagboken… 😉 ”Halvlånga” , ”korta” … det säger inte er så mycket. En lång backe för mig, kanske är en kort backe för dig…
Men i alla fall. Så skönt att släppa kontrollen, att bara lyssna på någon annan. Min PT peppade bra; Kom igen! Snabba fötter! Fortare! (där och då ville jag bara slå honom. Men nu tycker jag nog att han är rätt ok igen!)
Liten stod säkert parkerad på mitten av backen. Han var världens bästa hejjarklack!
Sen pallrade vi oss runt, den där tommelmorundan, och vidare hemåt. Åt mellis och invigde sedan det nya trädäcket utanför bastun. En kaffefest blev det!
Och ikväll ska jag och M ta en kvällsbastu. En date, ju! Mormor får vara barnvakt en stund. Vi är på lagom långt avstånd ifrån Liten. Jag längtar!
Allt gott!
Kram/lillafrun
av Emmeli | maj 10, 2014 | Tips på träningspass, Träning
Lördag, sa vi va? På hemmahemmaplan? Yes.
Vad vi gjort hittills? Ja, myst och tränat. Typ så. Och alltså. Det är så förbenat kul att träna just nu.
Det är nämligen inte alltid det, kul att träna menar jag. Det är rätt många gånger, som man innan ett pass känner nä vad tusan, jag skiter i det här. Jag orkar inte. men ändå gör man det. Och som sagt, har jag aldrig ångrat ett träningspass. I slutet av graviditeten så kanske jag inte direkt kände mig så jädrans lätt i kroppen och det gick inte av sig själv precis. Men jag fortsatte, trots allt. Och nu har jag igen det där. För nu är jag typ 12-13 kilo lättare (ja, det var vad Liten och en hög ostmackor vägde) och jag har inget minihjärta att tänka på inom mig. Det är bara att köra! Jag känner mig helt galen och vill bara göra mera, mera och mera. Jobbigare, svettigare, hoppa högre, göra fler. Sa jag att jag besteg mount everest med lillen i vagnen idag? Nä, jag skojar bara.
Men en tommelmorunda blev det. I svett-takt, tillsammans med M och miniM. Och när vi kom tillbaka hem så skrev jag ett nygammalt träningspass på ett gul post-it-lapp. Ett kort och intensivt. Ett sånt där pass, som man anade kunde bli riktigt jobbigt… Om, om det blev..
En variant av den pyramid vi har kört två lördagar i rad. Kroppen vänjer sig snabbt och smartaste nyckeln till framgång inom träning, är variation. Du ska få dagens pass. Det kommer här. Vi kan kalla det hopp-och-lek-passet (allt för att lura hjärnan)
Hopp och lek
7 burpees
20 vandrande plankan
7 burpees
30 russian twist
7 burpees
40 höga step-up
7 burpees
30 russian twist
7 burpees
20 vandrande plankan
7 burpees
… = varv 1.
7 upphopp
20 vandrande plankan
7 upphopp
30 russian twist
7 upphopp….. ja du fattar fortsättningen.
… = varv 2.
7 upphopp
20 vandrande plankan
7 burpees
30 russian twist
7 upphopp
40 höga step-up
7 burpees
30 russian twist
10 upphopp
20 vandrande plankan
10 burpees
… = varv 3. finalvarvet. Med varannan upphopp/burpees. Och final med 10 repetitioner av upphopp/burpees på sista omgångerna.
Så lite vila som möjligt. Galet jobbigt, men trots det; roligt, på något outgrundligt vis. Tycker man tre pyramider för mycket eller för lite? Då är det ju bara justera!
Att få kasta av sig kläderna och hoppa in i duschen efteråt. Men så sköönt!
Vackerprinsen och jag. Vi är hos hans farmor och farfar nu. Ja pappan i Lilla familjen också, såklart. Lördagsmys väntar. Med gomiddag och sånt där, du vet. Lyxigt!
Trevlig kväll!
Kram/lillafrun
av Emmeli | apr 30, 2014 | Tips på träningspass, Träning
Yes!
Nu tränar jag mer och mer utomhus. Så roligt, man tänker inte på samma vis, på hur jobbigt det är. Och luften utomhus är så mycket godare än inomhus. Idag hängde Liten med på en pw runt grisan, hans första grisantur. Och han verkade gilla det… det hörde jag på snusandet.
På mitten stannade vi och körde ett traditionellt styrkepass- med bestämda repetitioner för varje övning. Oftast tränar jag i intervaller; bestämmer en tid och matar repetitioner, så många jag orkar och hinner. Men idag satte jag ihop två och två övningar, och med ett bestämt antal repetitioner (superset, två övningar som körs efter varandra, utan vila emellan).
- Bröstpress + Marklyft
- Axelpress + Knäböj
- Latsdrag + Russian twist
- Step up, upp på stubbe (bild här, lite preggo och höst. Flashbacks!!) + rygglyft
Varje superset kördes tre omgångar, innan jag vilade lite och gick vidare till nästa block. När hela varvet var klart hade jag ont i hela kroppen. Men körde såklart ett varv till. Hjärngympa! Ja, och kroppsgympa också, såklart.
Finalen… lite armgång.
Aj.
Lunchen smakade gott, gott sedan. Och nu är Liten vaken och kör sitt träningspass för dagen. Sådan mor/far, sådan son.
Nu ska vi ladda för att fira valborg. Grillmiddag står på menyn. Snön har singlat lite hånande ifrån himmelen. Det känns som typiskt sista april-väder. På med mössan, grilla middag och sedan kanske vi tar oss iväg på majbrase-jakt. Eller också stannar vi bara inne och myser i soffan. Oavsett, så vet jag att det kommer bli en höjdarkväll!
Hejja!
Trevlig valborg!
Kram/lillafrun
av Emmeli | apr 27, 2014 | Tips på träningspass, Träning
Igår satt jag där…
..hemmahemma, på altanens ena däcksida. Solen stekte och jag knåpade på ett träningspass. Allt som oftast så har jag alltid en särskild tanke med varje träningspass. Igår ville jag jobba med kroppsvikten (älskar att känna att jag orkar bära min egen kropp), många repetitioner (uthållighet), ett inte så vanligt upplägg för mig (bra, då tar man ut sig lite extra!) och mycket fokus på ben, core och axlar (viktiga muskler).
Det gick svindåligt att komma på övningar och jag höll på ge upp. Det är inte min grej, men vadå. Äsch, det blir inget pass idag, sa jag och surade, i smyg, ihop. Pappsen svarade: Blir det inte!?
Jo, tusan heller. Det blir det.
Vips stod ett gäng härliga övningar uppskrivna på en lapp. En pyramid…. Övningarna körs i följd, med minsta möjliga vila emellan. Upp och ner och sen, får man vila. Lite.
Passet var så grymt bra och träningsvärken kröp sig på redan under gårkvällen. Hur den är idag? Smått olidlig. Älskart!!
Pyramid
10 Burpees
20 Vandrande planka
30 Russian twist (med vikt)
40 Gående utfall
50 Sneda utfall bakåt
60 Step up med balansmoment
50 Sneda utfall bakåt
40 Gående utfall
30 Russina twist
20 Vandrande planka
10 Burpees
En lite argt skriven lapp, som blev så himlarns bra. Bra på det viset att vi knappt höll på orka oss i mål. Målet var pyramiden gånger två…
Det är ett sätt att köra passet på; att bestämma hur många gånger man ska köra pyramiden. Ett annat sätt är att sätta en bestämd tid, till exempel 30 minuter, och köra så långt man hinner.
En koncentrerad typ, mitt i en vandrande planka. Min 70-plus-åriga, hurtiga, moster kom och hejjade på oss; Kom igen nu, liiite till, bara två kvar nu!! Lite snabbare kan ni!!
Ett pass jag helt klart rekommenderar dig som är sugen på mjölksyra, rumpvärk och svett. Undrar du över hur man utför någon utav övningarna, så kan du ju googla. Funkar inte det får du fråga moi! 😀
Och jag. Ja, jag törs nästan lova dig en härlig träningsvärk efteråt.
Ps. Vi är hemma nu. Vi far runt som virvelvindar här hemma. Jag packar upp och tvättar. Liten gungar i babysittern. Och mannen fixar middag. Strax svidar vi om till träningskläder, en kvälls-pw väntar. Trevlig söndag kväll till er! Ds.
Kram/lillafrun
av Emmeli | apr 12, 2014 | Tips på träningspass, Träning
Från mig till Dig.
Lördagens träningspass.
1-minutersintervaller med 15 sekunders vila mellan intervallerna. Cirkeln består av 7 övningar. En bra app att använda är Ultra timer, där kan du knappa in exakta tider, så slipper du hålla koll på tiden själv. Men, det funkar ju det också!
Lördagscirkel
3 varv.
- Benböj
- Armhävningar
- Tricepspress
- Plyometriska utfall, vänster ben i golvet
- Plyometriska utfall, höger ben i golvet
- Rygglyft
- Step-up
Kör varje övning i 60 sekunder. Vila 15 sekunder emellan. När du är hela varvet igenom, så vilar du tills pulsen sjunkit lite, tyyp i 1-2 minuter. Sen på´t igen. 3 varv totalt.
(Vad plyometriska utfall är? Plyometriska övningar, skulle jag säga, är övningar där du kort och gott trycker in ett hopp i övningen. Man kryddar liksom till dom vanliga styrkeövningarna genom att lägga till ett hopp. Detta för att öka på förbränning, förbättra konditionen och så vidare. Detta sker i och med att pulsen stegrar ännu mer än om du skippar den plyometriska delen. Exempelvis saxhopp, upphopp och som i detta fall; utfall bakåt.
Jag plågade mannen lite till, genom att be honom visa övningen, efter passet. Så jag kunde fota och visa er, ju! Stackarn. Men i alla fall; höftbrett isär med benen, in med svansen mellan benen och sug in naveln mot ryggraden (och för hyffsat nyförlösta: kniiiip för hellskotta!). Sen kliver du steget bakåt…
…och sedan snabbt fram igen och upp i ett hopp… hoppet blev så suddigt på bild. Men i detta läget, så trycker M iväg, med hjälp utav vaden, i ett hopp. Aaaasjobbigt att hålla i en minut per ben. Men, när det gör som ondast, då ger det som mest. Kom ihåg det!
En stunds rak plankande på det där (en tabataintervall), så var vi rätt möra.
Så- Från mig till Dig. Lördagscirkel. Lördagsfys före lördagsmys. Kalla det vad du vill! Köör´ba!
– Varsågod!
Kram/lillafrun
av Emmeli | feb 19, 2014 | Emmeli funderar, Tips på träningspass, Träning
Hej i onsdagen!
Jag har kickat igång dagen på det där sättet jag är så förtjust i. Jag masar mig upp, gör i ordning en halv frukost, kryper tillbaka under täcket och äter. Sen kliver jag upp igen, trycker på den där hejjahejja-musiken och den där timern (ultra timer) som håller tiden åt mig så himlarns bra. (9 stycken övningar, 3 varv. Första varvet 60 sek/övning, andra varvet 45sek/övning och tredje varvet 30 sek/övning. Alltid 15 sek vila mellan övningarna.) Tjopp, tjopp, tjopp säger det och vips är passet över. Den andra halvan frukost intas och sedan är jag redo att traska vidare, mot rapportgrejsande.
Snart spricker magen tror jag!
Åh, det här är ju inte klokt!! -Solen lyser! (det var INTE igår.)
HA EN FIN ONSDAG!
Kram/lillafrun
Senaste kommentarer