av Emmeli | apr 12, 2014 | Tips på träningspass, Träning
Från mig till Dig.
Lördagens träningspass.
1-minutersintervaller med 15 sekunders vila mellan intervallerna. Cirkeln består av 7 övningar. En bra app att använda är Ultra timer, där kan du knappa in exakta tider, så slipper du hålla koll på tiden själv. Men, det funkar ju det också!
Lördagscirkel
3 varv.
- Benböj
- Armhävningar
- Tricepspress
- Plyometriska utfall, vänster ben i golvet
- Plyometriska utfall, höger ben i golvet
- Rygglyft
- Step-up
Kör varje övning i 60 sekunder. Vila 15 sekunder emellan. När du är hela varvet igenom, så vilar du tills pulsen sjunkit lite, tyyp i 1-2 minuter. Sen på´t igen. 3 varv totalt.
(Vad plyometriska utfall är? Plyometriska övningar, skulle jag säga, är övningar där du kort och gott trycker in ett hopp i övningen. Man kryddar liksom till dom vanliga styrkeövningarna genom att lägga till ett hopp. Detta för att öka på förbränning, förbättra konditionen och så vidare. Detta sker i och med att pulsen stegrar ännu mer än om du skippar den plyometriska delen. Exempelvis saxhopp, upphopp och som i detta fall; utfall bakåt.
Jag plågade mannen lite till, genom att be honom visa övningen, efter passet. Så jag kunde fota och visa er, ju! Stackarn. Men i alla fall; höftbrett isär med benen, in med svansen mellan benen och sug in naveln mot ryggraden (och för hyffsat nyförlösta: kniiiip för hellskotta!). Sen kliver du steget bakåt…
…och sedan snabbt fram igen och upp i ett hopp… hoppet blev så suddigt på bild. Men i detta läget, så trycker M iväg, med hjälp utav vaden, i ett hopp. Aaaasjobbigt att hålla i en minut per ben. Men, när det gör som ondast, då ger det som mest. Kom ihåg det!
En stunds rak plankande på det där (en tabataintervall), så var vi rätt möra.
Så- Från mig till Dig. Lördagscirkel. Lördagsfys före lördagsmys. Kalla det vad du vill! Köör´ba!
– Varsågod!
Kram/lillafrun
av Emmeli | apr 10, 2014 | Emmeli funderar, Jag och M, Laga, Baka, Äta, Lilla familjen, Liten 0-3 månader, Musik, Träning
Åh vilken skön känsla jag har i kroppen nu.
Nöjd, liksom..
Dagarna med Liten kan se så olika ut. Ibland gör vi knappt någonting, bara är och myser. Och ibland kan det vara på ett helt annat vis; massa mys men också en massa som blir gjort. Jag gillar båda typerna av dagar. Idag har det varit version två. Helt oväntat, faktiskt. Hade inga direkta planer i morse när jag vaknade. Men här har det grejats för fullt.
Det är renbäddat och vädrat, hur skönt som helst. Och mannen har hjälpt mig med en grej, att spela in några komp till gulliga barnsånger, som ska in på en skiva (svinkul ju! har aldrig tidigare gjort något dylikt.) Och vi har varit ute på långpromenad och fått kinderna rödsosiga, dom hettar till och med. Och när Liten sov så passade jag och mannen på att träna. Överkroppspasset gjorde att jag hade svårt att skura golven sedan, armarna ville liksom inte. Ja precis, det är nystädat också. Det vi inte la krut på idag var att stå och laga middag… vi rotade i frysen och hittade god broccolisoppa i en matlåda. Men med ett kokt ägg och en bit ädelost blev ju det värsta partymiddagen. Och nu, kanske det bästa av allt; är jag nyduschad och vi väntar på gullvänner som ska komma och torsdagsmysa med oss.
Liten har myst i soffan, morrat åt lejonet i sitt gym, ätit och sovit.
Härlig torsdag, alltså. Och massor är gjort och helgen kan börja redan nu. Tjoho!
MÅ SÅ GOTT!
Kram/lillafrun
av Emmeli | apr 7, 2014 | Emmeli funderar, Familj och Vänner, Hem och Inredning, Lilla familjen, Träning
Hemma!
Och tänk, vilken lycka. Att få ha en nyckel, till ett lya som är mitt hemma. Ett tak över huvudet, med väggar runtomkring. Det är varmt där inne. I kranen finns kallt vatten när jag i törstig. I badrummet finns varmt vatten när jag vill ta en varm dusch. I kylskåpet finns mat. Och i sovrummet finns en säng med mjuka täcken och kuddar. Mitt hemma. En sån självklarhet för vissa. Men livets högsta, högsta dröm för några andra.
Ibland behöver man påminna sig själv, om det mest basala och självklara. Det är egentligen inte självklart. Det är så lätt att sväva i väg och tänka på saker man inte har och saker man önskar sig, att det där som är det viktigaste, nödvändigaste (allt det där ovan), glöms bort.
Vi är hemma.
Resan gick bra. Vi fick ett mysigt stopp på mitten, hos den där fina vännen som tar hand om M när han är och jobbar där nere i södra norrnorr. Liten blev kompis med han på direkten. Efter kaffestopp drog vi vidare norrut. Innan vi var framme var vi ganska less, alla tre. Det kröp i kroppen på oss. Så efter uppackning, middag och påbörjan av operation tvättberg-efter-en-vecka-borta, så drog vi ut på en lång, troligtvis rekordsnabb, kvällspromenad (har jag slutat säga pawerwålk? Ja, kanske. Coolt!). Och nu har vi landat i den där stora sängen, med så många täcken att vi ligger som på moln. Liten sörplar sin favvo och jag och mannen sörplar på varsin iskall hallonsmoothie. Det ska bli skönt att sova sedan, i sin egen säng. Det är som vanligt, alltså-
…Borta bra, men hemma bäst!
Varm i hjärtat efter en mysig vecka hemmahemma. Så glad att det inte dröjer så länge tills nästa hemfärd. Men nu njuter vi av att vara här. I vår lya. Vårt hemma.
Hem ljuva hem.
Kram/lillafrun
av Emmeli | apr 4, 2014 | Dagens outfit, Emmeli funderar, Liten 0-3 månader, Träning
Det spelar tusan ingen roll alls.
Om man jobbar, har semester, har sommarlov, pluggar eller är Liten-ledig.
Fredag är alltid fredag.
Den dagen är alltid så förbaskat härlig, tycker jag!
Min fredag började med en bäbis som fullkomligt höll på att krypa in genom skinnet på mig. Mysprinsen. Och på andra sidan hade jag den älskade, kaminvarma mannen som höll om mig. Inatt var det en sån där hela gänget myser på 120 centimeters bredd-natt, igen. Jag överväger att kasta ut storsängen hemma i lyan och köpa en mindre. Japp. Att somna och vakna med dom där två, tätt, tätt bredvid mig. Det finns inget bättre.
Idag är Liten stencool i jumpsuit som pappsen shoppat åt honom. Den detaljen är väääldigt viktig. Den är ifrån pappa, inte mamma! Baara pappa.
Dom där två alltså. Det finns ingen vackrare syn. Här hade dom puss- och kramkalas innan pappan skulle dra iväg på jobb.
Ja. Helgen knackar på, igen. Galet vad tiden går fort, alltså! Mannen har vi knappt sett till på hela veckan, men snart så. Det väntar en helg här hemmahemma med hela Lilla familjen samlad. Jag längtar.
Så idag är det fredag och solen skiner, som bara den. Jag och Liten hänger ute på altanen och blir nästan kokta här innanför glasdörrarna. Som om vi inte var svettiga nog efter den där långlånga traskarrundan, som jag nog bara gått snabbare och snabbare för varje dag. Idag dessutom med världens träningsvärk, efter gårdagens träningspass. Det känns ungefär som om jag blivit skjuten med en pikadoll, ett kott i varje skinka. (Har börjat kötta på mina träningspass allteftersom. Tjoho!)
Han har rätt soft stil den där lilla minimannen. Det må jag säga.
Nu sover Liten i sin vagn igen, jag är nyduschad och så fräsch så. Redo att ta emot världens bästa B. Ska på stuberten skynda mig att baka ett gäng chokladmuffins, som vi kan fika på till kaffet. Vårens första altanfika. Helt underbart.
Är helt kär i dom där brallorna. Sköna som pyjamasbrallor!
Hörrenini!
– hoppas att ni har en fin fredag. Och- Trevlig helg! <3
Kram/lillafrun
av Emmeli | apr 3, 2014 | Emmeli funderar, Liten 0-3 månader, Träning
Halloj!
Vi har torsdag här idag. Du med? Ja, tänkte väl det.
Torsdag med sovmorgon. Vaknade av en morrande liten varelse som gjorde allt han kunde för att väcka sin vaaansinnigt trötta morsa. Men dom där morrningarna är rätt effektiva, så jag vaknade. Till slut. Och dagen startades med frukost för stor och liten. Och nu har vi precis kommit innanför dörren för lunchtime, efter två timmar på traskande fot. Oj vad man går och går nu alltså, utan att man tänker på´t. Det är ju himla mysigt att gå med barnvagn! En långpromenad med både minimannen och Torehunden som sällis. Jag är alldeles mör i kroppen nu. Äääälskart!
Medan pastellkungen fortfarande sover, ska jag passa på att äta lunch ute på altanen. Alltså, hur bra får man lov att ha det egentligen? Ooh som jag njuter.
Näpp. Det där var två ord för mycket, min lunch får vänta några minuter…. lillchefen ropar på mig!
MÅ SÅ GOTT IDAG!
Kram/lillafrun
av Emmeli | mar 31, 2014 | Emmeli funderar, Hem och Inredning, Träning
Heliga makaroner!
Det är nästan så att jag önskar att det fanns en övervakningskamera här i lyan. Jag kan nämligen inte ha sett klok ut dom senaste timmarna, som jag sprungit som en yr höna och grejsat med allt möjligt, i ett skynda-dig-nu-för-helskotta-Liten-vaknar-och- vill-äta- snart-tempo.
Efter lunch när Liten hade ätit, så somnade han på direkten. Jag blev så himla sömnig av hans snusande och övervägde att ta en lur med honom eller sätta igång med den där listan på en gång och på så vis kunna ta det liiite lugnare. Men jag gillar ju tempo så, det var ett lätt val; jag och minimannen somnade bredvid varandra och det var huur mysigt som helst. Direkt när jag vaknade igen körde jag ett träningspass. Härlig skillnad i kroppen, för varje dag. Sånt gör mig peppad!
Under sista tabataintervallen började han knorra lite, då fick morsan multitaska; vagga Liten som låg i barnvagnskorgen, samtidigt som jag gjorde lårcurl på pilatesboll. Det gick finfint, haha. Precis färdig med passet så vaknade han. Puh, det var nära ögat. När han vaknar/ kommer på att han är hungrig, då är det nämligen nu eller på en gång som gäller. Inte om 4 sekunder. Matdags, för både stor och liten.
Sen skyndade sig Liten att packa ner sin favoritfilt. Sen var han klar, sa han. Jag hade lite mer på min lista…
Prinsen somnade återigen om, och det var då min chans fanns att hinna resten på den där listan. Städa hela lyan (jag älskar att åka hemifrån när det är nystädat. Det är så härligt att komma hem och känna att det fortfarande doftar skurmedel.) , packa till både mig och prinsen, fixa med tvätten, torka ur kylskåpet och så vidare…. Ja, det var tur att jag sket i att duscha direkt efter träningspasset. För jag var lika svettig igen efter eftermiddagsracet, som har gått i det där tempot.
Soft prins.
En tomatröd mamma.
Och nu sitter jag här, nyduschad och med en skål vindruvor bredvid mig. Jag och Liten ska ha myskväll och njuta av den rendoftande lyan och den packade väskan som viskar om att vi ska ut på utflykt, mot älskade och hemmahemmaluft.
Vilken fin måndag, alltså. Och det gick ju bra det där… att hinna 1000 saker på en dag. Idag, ja. Nästa gång kan det gå på ett annat vis. Men idag var lillchefen schysst mot morsan. Tack älskling. <3
HA EN FIN KVÄLL!
Kram/lillafrun
Senaste kommentarer