Måndagsrörelse och Bar Preggolya-bild.

av Emmeli | jan 15, 2018 | Emmeli funderar, Mammalivet, Minsting i magen, Norra Drömgården, Tips på träningspass, Träning

Medan mörkret höll på att lämna, och ljuset göra sig redo för dagen, satt ungarna vid köksbordet för favoritig dega-stund. Mamman rullade ut fina rosa mattan hon fått av sin Syrra, precis bredvid. På med skön peppig musik och fram med tabata-timern. En gympapass skrevs ihop.

Och sidär; En, som till synes, skitglad mamma som var mer än redo att sätta igång. En allra första magbild togs först. Med Liten i magen har jag nog bilder från typ alla veckor och mer där till… Minsting-darling hamnade på bar-mage-bild i fjärde månaden. Fint så!

…

Så går timern igång och mamman börjar röra på sig.

Mitt i allt måste jag bara avbryta ungarna och säga; hallå, barnen! Mamma älskar er! … för så förfärligt rara alltså, där dom sitter och påtar tillsammans. Bara mer och mer och mer av den varan nu och både jag och M är överförtjusta. Syskon, liksom. Så stort och vackert. Dom har liksom sin alldeles egna relation.

4 minuter per block. Sex block totalt. Och en stunds Hitte-på-yoga som avslut.

Måndagsrörelse för Preggomamman, tätt följt av Alfons Memory-spelande inne i Lekrummet. Älskade Mammalivet!

Som småbarnsmorsa är jag bara så nöjd över min lilla rörelsestund. Oftast är inte mina pass mer än 30-45 min långa. Räknar nu inte in långpromenaderna, eller löpturerna utan självaste ”gympapassen” här hemma. Oftast någon form av intervall- eller cirkelpass där man ändå hinner bli rejält slut på kort tid.

Jag och M pratade om det bara häromdagen.. när vi bodde i Norrnorr och hängde på gymmet, sprang löpbandsintervaller bredvid varandra med exakt vetskap om vilken fart vi kunde pressa oss till, hur många reps vi kunde kräva av oss och så vidare. Det finns såna pass nu också…där vi pressar oss massor, menar jag. Men fokuset är liksom flyttat.

Då kanske det kändes viktigt med dom där repsen och kikade sig i spegeln, det hann jag nog också då. Nu är mitt mål att hålla mig stark, hel och framförallt att få massor av energi till att vara en så bra mamma jag bara kan. Och så vidare. Och det är så häftigt, för jag känner mig som mitt starkaste jag, sedan jag blev mami.

Det tuffaste uppnådda ”målet” under 2017, var att orka löptur med två barn i Snabbvagnen. Det målet uppnåddes ju. Det känns liksom allra coolast just nu i träningslivet. Att kunna kombinera Mammalivet med träning. Stor lycka för mig.

Jag mår så bra av att röra på mig. Med andra ord, är träning något jag prioriterar. Jag är helt och håller beredd att i vissa pass ha både en och två kompisar som hänger och klänger på mig (och gör passet ännu jobbigare och bättre). Det där med att kunna bestämma en särskild tid under dagen att träna, är såklart betydligt kruxigare nu än förut.. men lyckan är desto större när ens plan går i kloss, att någon gång under den där dagen få till ett träningspass. Ibland tycker jag att det är hur skönt som helst att träna alldeles solo. Men det viktigaste för mig, är att passen blir av. Så ser livet ut nu. Och det vill jag liksom heller inte byta mot något.

Denna måndagmorgon bjöd jag kroppen på ett skönt, känna-in-kroppen-pass. Efter en vecka med hemsk hosta och förkylning, och enbart promenader, kändes det klokt med just ett sådant pass. Allteftersom kände jag att kroppen var på banan och kunde till exempel i block tre helt och hållet hoppa över vilan med 20-sekundersintervallerna och få skön puls av att trampa raska utfallssteg under hela 4-min-intervallen. I vanlig ordning, tabata går att göra precis hur svettigt som helst.. man bestämmer alldeles själv. Idag fokuserade jag på att känna efter och göra vad som kändes bra och rätt. Preggokroppen tyckte till exempel att ”hallå, du ligger PÅ en pyttebäbis nu!” .. så rygglyften byttes snabbt ut mot bara diagonallyft istället. Efter 6 tabatablock följde en skön stund hitte-på-yoga och därefter var modern tankad med både ny energi och än mer mamma-tålamod för dagen.

Måndagsrörelse och Bar Preggomage-bild, ja…

…

Vilka roliga frågor ni ställt, förresten! Jag låter frågestunden vara igång några dagar, så än är det inte för sent ifall ni undrar något särskilt just nu.

Hoppas ni har en god veckostart!

Tulpanens dag och allt! … hade tänkt ge mig ut på byn för en bukett, men det blåser storm så vi skiter i det och myser inne idag. Det var alldeles nog att stå ute på bron och vagga Lillan liten stund. Storm är mitt värsta väder, typ.

Lillafrun

Novembertorsdag, med guldkant för stor och liten.

av Emmeli | nov 2, 2017 | Emmeli funderar, Familj och Vänner, Jag och M, Juniflickan 1 år, Liten 3 år., Mammalivet, Norra Drömgården, Stora Lilla Familjen, Tips på träningspass, Träning

Där;

Kanske Jordens Gråaste Morgon.

Det kändes så i alla fall. När vi tittade ut i morse. Regnet öste ner och världen var liksom tvåhundra nyanser av grått. Vi myste inne och efter frukost, när barnen pysslade med sitt så passade jag på att skriva ihop ett nytt träningspass och svettas järnet på köksgolvet.

Med en liten Skrolla festandes i köksskåpen… sådär så att allt och lite till var ute på golvet. Tack och lov är det inte bara roligt att plocka ur saker, även i.

Och Minimannen, hade radat upp vad han behövde till dagens pyssel och satt och skrev namnen på sin Farmor och Farfar och klippte och grejade. Han taggade för något, förstår ni.

Passet blev för övrigt vansinnigt jobbigt och är helt klart något jag skickar vidare. 500-reps-pass är roliga. Byt ut till dom övningar du vill ha, bara underkropp, bara överkropp. Styrka. Puls. Jag blandade som ni ser. Och till sist hade jag alltså gjort hundra reps av varje övning. Lite peppigt ändå. Väldigt nöjd och svettig efteråt.

Ett dammsugningsrace därefter och plötsligt var det lunch. Trötta små sedan som bäddades ner i sköna vagnen. Vi mötte upp Storan och gick långprommis i ett då helt strålande novemberväder.
Soligt och så vackert! Barnen snusade gott och jag njöt av Storan-tid.

Sömntutorna sov och sov, jag hann både stryka, öppna paket och göra ingenting. Till barnens lycka hade mamman beställt hem ny godisbeställning… ..som dom fick provsmaka när dom vaknat. Såå tokigt med godis på en torsdag, ju! (kan då för er avslöja att det där är sånt himla bra påfund som min Syrra tipsade mig om. Jag beställer hem från Apotea. Småkarameller gjorda av färska frukter som pressas ihop till formen av små tassar. Fria från socker och konstgjorda tillsatser. Hur bra? Och det är bästa är att kidsen älskar dom)

Mammas nyklippta Prins Darling.

…

Och nu plötsligt är det kväll.

S har nu varit iväg på eget äventyr i några timmar och jag längtar så efter honom. Vet att han har massor av mysigt att berätta och är sådär alldeles sprudlande efter att ha fått umgåtts med två utav hans favoriter i livet. Han har Farmor- och Farfardate förstår ni; blev hämtad i eftermiddag, för att laga middag och äta och mysa där.

Juniflickan har haft Pappatid, mysigt för dom <3. Först har det badats och så har dom tjuvlånat bjossans finfotölj och sett barnprogram tillsammans. Nu nattas det. Drar lite i mammahjärtat då jag ju typ alltid, alltid har nattat barnen men det är fint att bytas av också, för oss alla.

Så. Jag sitter här i lugnan ro och konstaterar att det här är en torsdag som började fasligt grå, men som ju blev hur fin som helst. För både stora och små.

Glädjer mig åt dom precis-ny-skurade golven runt mig och ska inte göra ett skvatt mer ikväll. Senaste veckan har jag varit historiskt trött. Ja, egentligen både jag och M. Men när jag nattat, så har jag somnat med barnen. Finaste mannen på jord har istället då kämpat och jobbat med allt möjligt här i hemmet till sena natten. Som att dra slang från övervåningen genom spånet och ner i kökets smygar, så att det kan få bli el och så småningom fina lampor och ljuuuus där. Vi hjälps åt så gott vi kan. Teamkänslan oss emellan, är den häftigaste jag vet. Så stark. Kärlek, ju.

Nu ska jag ha vaken kväll, i finsoffan och vänta hem lycklig treåring.

Hoppas ni haft en fin torsdag!

Lillafrun

Tips på träningspass!

av Emmeli | apr 6, 2017 | Pyret 7-9 månader, Tips på träningspass, Träning

God torsdag!

Jag får ofta frågor vad och hur jag tränar. Hur ett pass kan se ut. Och så vidare.

I kategorin ”Tips på träningspass” finns en drös pass, av slag som är precis så som jag tränar. Kika där också, vettja! Kort och gott; högintensiv intervallträning är mestadels min träningsmelodi. Blandat med löpturer av olika längd och intensitet. En vanlig springtur eller intervaller i nån grisig backe, kan vara två olika typer av spring. Och är jag här hemma, inne eller ute, så blir det olika styrke- och pulsbaserade pass. Med hjälp utav olika timrar. Som till exempel tabata-timern. Eller ett alldeles vanligt hederligt styrkepass där jag räknar repetitioner och set och inte har tidspress på samma sätt som med ta-tid-klocka. Variation, det gillar jag. Allsidigt, är ett annat ord.

Och! Viktigt!

-Det ska vara roligt att träna. Det ska det. Faktiskt.

Okej. Jag vet dom där orden ”är det roligt, tränar du inte tillräckligt hårt” och bla bla bla. Men ALLA tycker ju faktiskt inte om att träna så man känner kräkan i munnen. Huvudsaken är att man rör på sig och låter hjärtat jobba. All träning som blir av, är BRA träning. KOM IHÅG DET!

Nu råkar jag vara en sån som älskar att springa skiten ur mig och liksom blir taggad av det. Taggad av den där känslan att nu orkar jag inte en armhävning till, så då gör jag fyra till…. men det där behöver inte på något sätt vara det rätta. I N T E ALLS.

Man ska träna det man känner att ”det här mår jag bra utav, det här kommer jag tycka om att köra några gånger i veckan, varje vecka, för en stark och hållbar kropp. På mitt sätt. På mitt sätt. På mitt sätt. Det JAG mår bra utav”.

Så tänker jag.

Och jag känner mig skitstark och nöjd. Älskar att jag klockan fyra på morgonen när storbarnet plötsligt ropar jag-måste-kissa, mamma!!! , kan springa upp, genom huset, med barnen på varsin arm utan att tycka det är det minsta jobbigt. Skotta snö och bära matkassar, brottas med spånsugar och hoppa med skrattande klängungar på kroppen, det går liksom också precis hur bra som helst. Och det är ju det jag är ute efter;

-ett välmående jag, med en inifrån-och-ut-stark mammakropp!

Igår var det onsdag och i vanlig ordning mötte jag upp min Storan för Onsdagsgympa!

Jag tänkte dela med mig av gårdagens pass, som jag döpte till, ja just det;

….Vårpepp!

7 stycken tabatablock totalt. 28 minuter effektivt arbete, mao. Kort och intensivt ska det vara! Passar en småbarnsmorsa ypperligt!

(En tabata= 20 sek arbete följt av 10 sekunders vila. Detta sker 8 gånger. Och därmed, efter 4 minuter, är 1 tabataintervall gjord!)

Step up på stepbräda (funkar lika skitbra i trappa)
Hantellyft till sidan
Knöböjshopp med vikt (du håller valfri vikt, nära kroppen, under tiden du studsar runt!)
Axelpressar
Kettlebellsvingar
Lårlcurl på boll
Löpning i planka

05042017-IMG_7308

En härligt helkroppspass! Juniflickan hjälpte mamman att plocka undan sedan. Gullhjärtat!

Hoppas ni har en god torsdag!

-Och lycka till med eran hopp-och-lek!

Lillafrun

Att ha svar på läsarfråga.

av Emmeli | jan 12, 2017 | Frågor och Svar, Tips på träningspass, Träning

Läsafrågadags!

Jag försöker ju alltid i den mån jag bara kan och hinner med, svara på era frågor och kommentarer i kommentarsfältet. Jag blir alltid, alltid så himla glad när ni lämnar spår efter er.

Då söööör vi! (Som min peppiga snart-treåring säger)…

Läsarfråga:

”Hejsan! Och tack för en super mysig och inspirerande blogg! Är imponerad över hur du får ihop din hemmaträning med två små, jag har själv tre barn och det är inte det lättaste att prioritera sig själv med hus som ska städas och tvätt som ska tvättas mm. Jag fick barn i slutet av september och vill gärna nu bli starkare och få bättre kondis. Jag vet att du inte har en träningsblogg men nu under viloveckan kanske du skulle kunna dela med dig av några tips, på att få träningen att bli av, bra övningar och var man ska börja efter en graviditet. Om du har lust så klart! ☺

Ha en toppendag! /Cecilia”

Svar. Typ såhär:

Hej Cecilia!

Tack, tack, tack vad roligt att höra att du gillar, och STORT GRATTIS till ännu ett underverk! <3

1.För mig är träningen väldigt viktig och därmed något jag prioriterar högt på Emmelis-egna-behov-lista. Som du säkert märkt är jag också en riktig städoman och älskar också att pyssla i hemmet. Jag brukar tänka såhär; ” var och en gör som en själv vill och mår bra av” (får man hoppas i alla fall.. annars borde man börja tänka om lite, tänker jag). När jag till exempel ibland på fredagkvällen, när barnen somnat, hellre drar fram gröna mattan och tränar mig svettig och varm i hela kroppen. Än att slå på tv:n och ser på det där programmet som det känns som att hela Sverige sitter och ser på. Dels för att jag bara har en och en halv kanal, typ. Och dels för att jag hellre vill träna än att se det där programmet. Nu säger jag inte att DU prioriterar exempelvis tv:n framför träningspasset. Jag säger bara hur JAG tänker. Jag prioriterar helt enkelt vissa saker. Vissa dagar kan jag tycka att jag vill lite föör mycket och trycker in saker så jag nästan är andfådd när dagen är slut. Jag är sån. Gillar att göra. En massa. Men jag har mina latare dagar också. Jag lovar!

Så. Prioritera din träning. Det, är mitt första tips och tanke.

2. Innan barnen kom till världen, kunde jag helt planera min dag utefter mig själv och bara mina egna behov (Heeestegud, jag kan knappt stava den meningen nu, haha!). Nu, är det barnen som går i första och första hand och dagen planeras utefter deras behov. Vill jag träna, så gör jag det när kids sover eller när jag vet att det passar i den vakna delen av mat-och-sov-klockan. Och är vi hemma båda två, jag och mannen, så är det ju plättlätt. Jag brukar bestämma precis innan ny vecka, ganska säkert vilka dagar jag kommer träna och vad jag kommer träna. Som när mannen är hemma, tar vi oss båda gärna löpturer. Alltså; Planera in din träning (så gott det går)!

3. Låt barnen vara med dig! Det som kan hända, är att du får typ 15 kilo extravikt vid upphoppen, eller så. Men man klarar alltid mer än man tror. Och nånstans var ju grundtanken att det var en starkare kropp man ville åt.

4. Välj övningar utefter om du är själv, eller tränar med barnen;

Vet jag att jag ska träna alldeles, alldeles själv och ostört, så kan jag välja precis vilja övningar jag vill. Men tränar jag tillsammans med barnen är det lättare fria vikter och, mestadels, olika typer av kroppsviktövningar som gäller. Inga 12-kilos kettlebellsvingar med en småtting springandes runt mig, alltså (!). Men att stå och steppa bredvid en minimänniska, kan vara bland det peppigaste du gör! Och att göra olika typer av hopp, är skitroligt att göra tillsammans. Du känner dig lite ägd bara, när den där lätta lilla minikroppen kör över dig i antal. Men det är sånt man får ta!

5. Hitta DIN typ av träning. Tycker du bara att det är pest och pina kommer träningen inte att bli av. Hitta det du gillar. Jag tycker ju om dom där tabatapassen när jag är skitsvettig och smått illamående efteråt. Får en kick av det, som jag gillar. Men jag vill inte ha precis varje pass på det viset. Passet efter är kanske en löptur, där jag springer utan tid och press på mig själv överhuvudtaget. Så, variation! Inte bara nyckeln till resultatframgång utan också motiverande. Tycker jag.

6.Se möjligheterna! Man behöver inte en massa yta eller avancerad utrustning för att få till ett bra träningspass. Man behöver ju bara sin egen kropp! Sen kan jag träna inne i barnens rum, likväl som i salen (bästa GympaSalen!) eller under äppelträdet om sommaren.

7. Ladda ner en Tabata-timer eller annan slags timer. Med tidtagning och några bestämda övningar, kan du få till hur bra pass som helst. HÄR har du beskrivning och tips på tabata-pass.

8. Tänk kort och intensivt! Tänk inte att ett träningspass behöver vara långt, för att det ska vara ett bra pass. Förutom när jag springer långt, och det då tar längre tid. Så tar oftast min pass kring 30-40 minuter och hela kroppen är spagetti därefter. Den träningsform vi (menar nu jag och han jag lever med, som positivt nog ju också tycker om att träna och vi alltså gärna tränar tillsammans och också hjälper varandra till att hitta träningsstunderna) tränar mest, är högintensiv intervallträning. Med olika typer av intervaller. Tabata-timern är som sagt något jag råder dig att ladda hem. På 30 minuter kan du göra dig tokslut och drippdropp-svettig, eller alldeles lagom trött och superdupernöjd. Man väljer själv hur jobbigt det ska bli! Men en timer där du på bestämd tid ska göra så många repetitioner du orkar, är souuper!

7. Ge dig själv presenten!

Att bli:

Starkare. Gladare. Piggare. Få än mer tålamod. Få höra orden ”Du är väääädens starkaste mamma, mamma!”. Känna dig helt och hållet yeah-yeah. Och så vidare! Listan kan göras lång.

09042016-IMG_2824

…. say no more. Han är livet den där.

…

Mycket handlar det om att få träningen till en vana. Precis som man går och handlar mat varje vecka.

Nu när du är ny-mamma igen, är det största, största fokuset på att du ska bli stark, inifrån och ut. Inte tänka springa fort eller lyfta tungt. Börja lätt och öka allteftersom det känns bra. Utgå från din egen nivå. Gå promenader och ha sedan största fokuset på att träna ihop magmusklerna för att undvika diastas. Jag har fokuserat extra, både under och efter graviditet, på att stärka baksidan. Så skönt att vara stark i rygg och så vidare, när man lyfter och bär hela dagarna. Jag vill inte ge dig några större specifika råd, då jag känner mig alldeles för okunnig. Jag känner bara min kropp och kan bara säga hur jag har gjort. Då jag tränat både innan och under hela mina graviditeter, har vägen tillbaka inte varit så svår att ta. Men jag är alltid noga med att känna efter så att allt känns bra. Jag är rädd om min mammakropp, den har gett mig det finaste jag har.

Tips på passupplägg:

Jag tänker ofta hälften-hälften när jag gör pass-upplägg. Tycker om att träna helkroppspass. Hälften övningar jag får puls av. Hälften styrkeövningar. Sen får man ju både styrka och puls av många övningar, men du förstår vad jag menar. Bestäm sedan ett gäng övningar.

Till exempel fyra pulsövningar (knäböj, utfallshopp, burpees och upphopp) och fyra styrkeövningar (rygglyft, armhävningar, rak planka och dips).

Välj att sätta ihop två övningar per tabatablock eller ta en övning ett helt block igenom. Kul och jobbigt både ock! Mina tabata-pass är oftast mellan 6-8 block.

En massa pass jag skrivit ner, finns under rubriken ”Tips på träningspass”.

Stort Lycka Till.

Och-

HEJJA DIG!

… jag blev lite nostalgisk och kikade lite träningsbilder. Sänder peppen till er alla!

2 veckor innan Storebror föddes. Efter intervallpasset i vad som är en utav dom jobbigaste backarna vi vet. Minimannen, var där 2 månader och låg i vagnen och sov gott.

Där; med en peppande 1,5-åring bredvid. 09092016-IMG_6286

Prick hela familjen.

Eller på det där viset som känns så oerhört lyxigt. Att få springa iväg, med fågelkvitter, vinden eller favoritmusiken i öronen. Alldeles själv.

Men det är fasligt trevligt med sällskap! Det där är jag och J för några dagar sedan.

Ja, som ni ser är mina barn vana det där med rörelse och svett och en hoppande morsa, från att dom legat i magen till att sedan nästan sövas till tabatatimern (haha) som pyttisar. Och som nu för Storebror; vara med själv och vilja hoppa och leka precis mitt ibland allt. Lillasyster sover antingen, eller är med på det sätt som passar henne där och då- ovan låg hon på golvet och lekte.

Hopp och lek!

Lillafrun

Söndag och ett Tips på träningspass.

av Emmeli | jan 10, 2016 | Emmeli funderar, Laga, Baka, Äta, Lilla familjen, Liten ett år, Norra Drömgården, Recept, Tips på träningspass, Träning

Idag är vi alla hemma. Bästa som finns.

Efter god frukost med dom där tekakorna bakta från igår och med massa nytt och gott pålägg som mannen shoppat med sig från storaffären igår efter jobbet. Efter det där, så passade jag på att jobba ett par timmar. Planering är A och O, jag älskar att känna mig förberedd inför jobbet. Det blir liksom allra roligast då!

Sen visade jag Sisse mammas och pappas stora boll. Den hade vi glömt att vi hade, alla tre. Lite ny luft fick den och sen var den oooerhört rolig att karusella med.

Vi klev upp tidigt i morse för att någotsånär försöka preppa för morgondagen och tidig, tidig morgon. Vi tänkte mest på den lille i familjen, som så gäärna sover länge om morgonen. Sisse var därför uurtrött snabbt denna dag och somnade på två röda i vagnen. Vi var ute och friskluftade oss. Och när mannen vunnit snöbollskriget mot sin fru och mulat henne så glajjorna immade och näsan isade (han ska få igen. när han minst anar det.) då gick vi in. Och körde ett Cirkelpass tillsammans! Tänkte dela med mig av det!

Vintercirkel

Varv 1 , 60 sekunder per övning med 15 sekunder vila emellan övningarna.

Varv 2, 45 sekunder per övning med 15 sekunder vila emellan övningarna.

Varv 3, 30 sekunder per övning med 15 sekunder vila emellan övningarna.

Mellan dina varv, väljer du själv hur lång/kort vila du vill ha.

Övningarna (görs i Cirkel enligt ovan bestämda tider och varv, och nedan bestämd ordning):

Övning 1. Flies i TRX (se bild HÄR)

Övning 2. Knäböjshopp

Övning 3. Lårcurl på boll (se bild HÄR)

Övning 4. Axelpressar

Övning 5. Dips (Använd en stol eller så)

Övning 6. Släpcykling i TRX (se bild HÄR på denna ta-kol-på-rumpan-övning)

Övning 7. Fällkniv med boll (Se bild HÄR)

Övning 8. Burpees

Hejja!

Och så fotades magen, det är mannens fotouppdrag som han tar på största allvar. Och ja, den där magen kanske ni också vill se, tänker jag. Jag är så rädd att det inte bor någon där inne, fast jag vet ju. Men ja, nu förstår ni nog vad jag menar med den där vaaaaansinnigt omtalade klänningsbilden från Nyårsafton… det var klänningen som ramlade fram. För magen är inte mycket för världen ännu. Jag längtar efter ett fladder och en första puff, så mycket att jag kolavippar lite!

Världsgott mellis efter sovning och träning; Jordgubbssmoothie!

Och sen har vi hjälpts åt att laga middag. Det är så himla roligt, för Liten vill verkligen vara med. Och jag låter honom. Söligt blir det, oooh ja. Men det är det värt. Han påtar på, och är så koncentrerad. Med storstövlar och förkläde på!

Resultatet, när vi alla tre hjälpts åt med söndagmiddagen;

En himla god risotto med massa parmesan ovanpå och fräsch sallad till.

Medan pappan hade huvudansvaret över Risotton så snodde Jag och Sisse ihop en Ananaspaj som vi nu ska kila över till Farmor&Farfar med. Det blir en lämplig kvällsutflykt innan vi ska sova och vara redo för morgondagen! (Recept på Ananaspajen har jag länkat till HÄR).

Tips på både Träningspass och Ananaspaj i samma inlägg. Jag gillart!

Ha en fin söndagkväll alla ni!

Lillafrun

Att dela ett höstigt Träningspass.

av Emmeli | okt 22, 2015 | Tips på träningspass, Träning

Nu ska här delas höstigt träningspass, minsann!

För det första; välj själv upplägg av passet;

Cirkelform 1; 60 sekunder per övning första varvet. 45 sekunder per övning andra varvet. 30 sekunder per övning tredje varvet. 15 sekunder vila mellan övningaran under cirkelns pågående.
Cirkelform 2; 45 sekunder per övning, varv ett, två och tre. 15 sekunder vila mellan övningaran under cirkelns pågående.

Cirkelövningarna:

Utfall bakåt, till sidan (SE HÄR)
Rygg-runt-runt (Se HÄR)
Sumosquatjumps (se HÄR)
Rodd (se HÄR. Jag brukar köra med så tunga hantlar jag bara orkar under den tänkta tiden. Rodd i TRX går ju också utmärkt. Har du varken eller av dessa redskap; gör en annan övning för baksida överkropp; exempel dips mot en stol, ännu en ryggövning, chins etc…)
Släpcykling i TRX (Se HÄR! Har du inget TRX-band; gör då utfallshopp istället!)
Rodd (eller den övning du nu valt)
Utfall med bakre benet på en höjd (Se HÄR. fördela så att du får lika mycket tid på båda benen)
Löpning i planka (se bild nedan!)

Löpning i planka.

-När du jobbat dig igenom denna rad av övningar i cirkelform, då peppar du dig själv till sista delen av passet; FINALEN.

FINAL:

Burpeemarathon under 4 minuter.
Precis som det låter, du ska nu på 4 minuter göra så många burpees du bara orkar. Gör den variant av burpees som känns bra för dig. Det kommer att vara jobbigt och det äär helt okej (såklart!!!) att stanna och pusta ibland. Men jobba på, ge inte upp. Här ska pulsen tickas upp och det är ju faktiskt det sista riktigt pulsiga du gör. HEJJA!

Och allra, allra sista delen?

8 minuter Kroppens korsett (mage + rygg):

Cirkel: 45 sek jobb varvat med 15 sekunder vila. Varva rak planka med fällkniven. As simple as that. Det kommer bränna det här också, det lovar jag.